И Цзинь Цзин, или «Канон изменения мышц и сухожилий», оказывает гораздо более широкое воздействие на организм, чем кажется из названия. В предыдущих постах мы уже писали о том, что Канон затрагивает всё, что сжимается и растягивается. Это могут быть фасции, сухожилия, внутренние органы и даже ваше терпение.
Комплекс объединяет в себе как физическую, так и психическую работу.
Остановимся подробнее на формах этого комплекса и результатах, которые вы получаете.
Названия форм комплекса И Цзинь Цзин:
预备式 – Подготовительная форма
韦驮献杆第一式 – ВэйТо показывает палицу 1 (руки на груди)
韦驮献杆第二式 – ВэйТо показывает палицу 2 (руки в стороны, стоим на носках)
韦驮献杆第三式 – ВэйТо показывает палицу 3 (руки вверх, стоим на носках)
摘星换斗 – Поднять руку, доставая звезду
倒拽九牛尾 – Тянуть 9 быков за хвост
击爪亮翅 – Выпускать когти и хлопать крыльями (наклоны с хлопками)
九鬼拔马刀 – 9 духов вытаскивают саблю (рука на ухе)
三盘落地 – Опускаться на треугольное блюдо (приседания)
青龙探爪 – Голубой дракон расправляет крылья / выпускает когти (голова на ладони)
饿虎扑食 – Голодный тигр бросается на добычу
打躬 – Кланяться (наклоны, руки на ушах)
掉尾 – Махать хвостом (наклоны)
收势 – Заключительная форма (амитофо)
Движения комплекса И Цзинь Цзин – простые, широкие, выполняются плавно. Их цель – растянуть позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, вы укрепляете конечности и внутренние органы.
Упражнения улучшают здоровье, увеличивают продолжительность жизни и повышают интеллект. В частности, выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает и излечивает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Эти упражнения довольно просты, их легко выучить, поэтому они подойдут людям любого возраста.
Комплекс включает:
1) Плавные, широкие движения, растягивающие кости и сухожилия
Независимо от того, какая часть тела работает при выполнении комплекса И Цзинь Цзин, вы будете растягиваться, нагибаться и скручиваться во всех направлениях.
При растяжке костей растягиваются также мышцы и связки. Это улучшает кровообращение в мягких тканях и ускоряет их обновление, повышает гибкость и пластичность мышц, сухожилий и связок, а также улучшает подвижность костей, суставов и мышц.
2) Мягкие и плавные движения, улучшающие координацию
Движения данного комплекса – разнонаправленные. Конечности естественным образом сгибаются во всех направлениях, используя суставы в качестве оси.
В движениях, требующих напряжения, внутренняя сила применяется постепенно. Напряжение сочетается с расслаблением.
Данный комплекс не содержит сложных, повторяющихся движений. Напротив, все движения – плавные, широкие спокойные и грациозные.
3) Растяжка и скручивание позвоночника
Позвоночник состоит из позвонков, связок и спинного мозга.
Данный комплекс уделяет основное внимание поворотам, скручиванию и сгибанию позвоночника, при этом талия выступает в качестве главной оси.
Такие движения стимулируют спинной мозг и нервные окончания вокруг него, тренируют конечности и внутренние органы.
Результат выполнения данного комплекса – долгая жизнь, крепкое здоровье и ясный ум.