Одна из проблем ухода, которой не уделяется достаточно внимания, — это борьба с сильными эмоциями, которые неизбежно возникают у ухаживающих за близким с деменцией.
Проблема в том, что если с этими эмоциями не справиться, они могут серьезно навредить вашему здоровью.
Умение справляться с этими сильными эмоциями, а не игнорировать их, значительно снижает стресс, улучшает вашу способность заботиться о себе и помогает вам быть реалистами, прежде всего с самим собой.
Ухаживая за пожилым человеком, большинство лиц, осуществляющие уход, испытывают сильные и противоречивые чувства.
К основным эмоциям относятся:
🔸 Гнев на разочаровывающее поведение вашего близкого с деменций
🔸 Гнев на свою болезнь или сам процесс старения
🔸 Гнев из-за того, что тебя заставили взять на себя столько ответственности
🔸 Вина за мысли и чувства (например, желание, чтобы они скончались раньше, чтобы предотвратить новые страдания, гнев и т. д.)
🔸 Тревога, потому что не знаешь, что будет дальше
🔸 Разочарование от того, что ты не можешь остановить происходящее
🔸 Отчаяние, что не существует никакого лечения, которое могло бы вернуть их в прежнее состояние.
🔸 Печаль обо всем, что вас связывало и уже не вернуть
🔸 Ожидаемое горе, которое означает, что вы теряете пожилого человека до того, как он действительно скончается, ведя неравную борьбу с деменцией.
Выявление и признание своих эмоций — первый шаг к борьбе с ними, какими бы они не были. Важно оставаться честным с собой.
Такие эмоции не принято выражать открыто в обществе. Но это нормально, что они у вас возникают. Вы живой человек. Если у вас были такие мысли, то вы определенно не одиноки. Большинство людей, оказывающих уход за близким с деменцией сталкиваются с такими же чувствами.
Вина
🔸 Я делаю недостаточно.
🔸 Я пообещал, что всегда буду заботиться о папе дома.
🔸 Я должен работать лучше.
🔸 Я не должен злиться или обижаться.
🔸 Это мой долг – заботиться о маме.
Грусть и депрессия
🔸 Я так много потерял.
🔸 Я просто не могу справиться.
🔸 Я не могу мириться с тем, чтобы все мама уже не та.
🔸 Это безнадежно, я ничего не могу изменить.
🔸 Я больше не могу разрываться между уходом за мамой с деменцией и работой.
🔸 Я полностью истощен, у меня нет энергии жить.
Одиночество
🔸 Я чувствую себя брошенным. Друзья и семья меня не поддерживают.
🔸 Мне больше не с кем поговорить.
🔸 В моей жизни все время занимает уход за мамой, со мной не о чем больше поговорить.
🔸 Моя социальная жизнь отсутствует. Когда у меня будет время для своих отношений?
🔸 Я не могу общаться. Мне приходится все время оставаться дома, чтобы присматривать за папой.
🔸 Я не могу никому рассказать, что ухаживаю за мамой с деменцией. Мне стыдно.
4 способа справиться с сильными эмоциями человека, осуществляющего уход
1. Не игнорируйте свои чувства.
Игнорирование гнева, печали и других эмоций только ухудшает ситуацию. Подавление своих чувств может вызвать сильный стресс, внезапные вспышки гнева (и впоследствии чувство вины), безнадежность, нездоровый жизненный выбор, проблемы со сном или депрессию.
Признание и определение своих чувств поначалу может быть неудобным и ментально не приятным. Но чем больше вы принимаете то, что чувствуете, тем меньше вероятность того, что вас будут мучить эти негативные «побочные эффекты» для здоровья.
2. Не будьте «сильными и молчаливыми».
Не нужно делать вид, что все хорошо. Вы находитесь в серьезной, иногда пугающей и буквально меняющей жизнь ситуации.
Не позволяя себе плакать, проявлять гнев или говорить, что вы расстроены и нуждаетесь в помощи, это добавляет невероятный стресс к и без того стрессовой ситуации.
Вместо этого дайте себе разрешение поделиться эмоциями с поддерживающим близкими, семьёй или друзьями. Поговорите о том, что на самом деле происходит, как вы к этому относитесь и какая помощь вам нужна.
Если в ближайшем окружении вам не с кем поделиться, делитесь своим опытом и эмоциями в тематических блогах в социальных сетях в комментариях. Сегодня каждый пятый человек ухаживает за пожилым человеком, поэтому не составит труда найти кого-то, у кого аналогичный опыт.
Выплеснув свой гнев и разочарование и поделившись своим опытом, вы почувствуете себя лучше и снимете груз с своих плеч.
Разговор с другими людьми — это также возможность дать и получить советы по решению проблем, которые не дают вам спать по ночам. А иногда обсуждение проблемы может привести вас к блестящему решению или помочь принять трудное решение.
Вы избавитесь от лишнего стресса от притворства, получите больше понимания от других и будете более открыты для поддержки.
3. Не чувствуйте себя виноватым из-за своих чувств.
Что бы вы ни чувствовали, это чувствуют люди, ухаживающие за близкими с деменцией по всему миру. И все чувства нормальны.
Не придерживайтесь нереалистичных ожиданий (например, находить радость в каждом аспекте ухода) и не корите себя из-за негативных чувств. Это только добавляет дополнительного стресса и негатива.
Например, вы можете сильно разозлиться из-за того, что ваш пожилой человек устроил огромный беспорядок в конце тяжелого дня, что означает для вас дополнительные часы изнурительной уборки.
Чувство гнева — это нормальная реакция на эту ситуацию, и оно не означает, что вы бессердечный монстр.
4. Найдите выход сильным чувствам.
Не получится постоянно сдерживать негативные чувства и ещё к этому стараться не срываться на пожилом человеке. Так просто не выйдет.
В моменты стресса или разочарования в ухаживании старайтесь оставаться спокойными и добрыми, даже если для этого придется намеренно держать рот на замке перед пожилым человеком.
Но как только вы сможете уйти, используйте безопасный выход для своего гнева, разочарования, печали или других эмоций.
Вам нужно найти способ для выхода чувств, который поможет уменьшить стресс и интенсивность ваших чувств.
Некоторые предложения:
🔸 Физическая разрядка – прыжки, бег, спорт, быстрые движения даже по квартире.
🔸 Сосредоточьтесь на чем-то, что требует больших физических усилий и концентрации (например, мытье ванны, уборка)
🔸 Попробуйте телесные практики – динамические медитации, свободные танцы, такие как экстатик дэнс, самостоятельно дома либо на общих мероприятиях в вашем городе.
🔸 Посетите занятие с психологом для выхода в ресурс
🔸 Займитесь творчеством, даже если не умеете рисовать - купите краски и холст, позвольте рукам просто отдавать эмоции или посетите занятие по арт-терапии. Займитесь вокалом, танцами и другими видами творческих занятий.
🔸 Прокричаться в подушку, дома (если у вас свой дом), не в людном месте
🔸 Позвоните или отправьте текстовое сообщение поддерживающему вас человеку
🔸 Позвольте себе поплакать
🔸 Выражайте свои мысли в дневнике
Вы должны понять, что любые не экологичные мысли встречаются в разные период ухаживания практически с каждым ухаживающим. Важно работать со своими эмоциями и уровнем стресса - это сильно влияет на ваше физическое и ментальное здоровье. Помните, что ухаживание хоть и временно, но может длиться десятилетие. Ваша жизнь должна продолжаться и она у вас одна. Найдите свой комфортный способ выплеска эмоций и выхода в более гармоничное с собой и с миром состояние.
В комментариях ниже, вы можете написать признаётесь ли вы себе в своих истинных эмоциях? Вас здесь никто не знает, но возможно от комментария вам станет легче.
Берегите себя! Любите себя! Подписывайтесь на наш канал.
Мы организовываем выставку картин, которые рисовали люди с деменцией в целях распространения информации о синдроме деменции, выставка пройдет в октябре 2023. ИДЕТ СБОР СРЕДСТВ! ПОДДЕРЖАТЬ ЛЮБОЙ СУММОЙ ПРОЕКТ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ухаживаю за человеком с деменцией: КАК НЕ СОЙТИ С УМА?
Смотреть прямые эфиры с врачами и подписаться на наш Инстаграм - ссылка здесь.
#деменция #болезньальцгеймера #семейные отношения #пенсионеры #здоровье человека #полезныесоветы #пожилые люди