На самом деле изменений я практически не вижу поэтому про руку мне вам нечего рассказать но зато я примерно рассчитал сколько я в день часов пользуюсь эспандером и вышло примерно 3-4 часа. На канале я абсолютно не вижу никакого актива. Пожалуйста просто поставьте лайк хотя бы одному посту и мне будет очень приятно