Стресс, беспокойство, отсутствие контроля всё это периодически испытывает каждый из нас, но не каждому из нас удаётся пережить это без ущерба для себя и своего здоровья. И так как полностью ограничить себя от стрессовых ситуаций у нас вряд ли получится, единственное, что нам остаётся это научиться с ним справляться
Стресс – симптомы и предупредительные знаки
Основные симптомы стресса можно разделить на четыре категории:
- Когнитивные: проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания, постоянное беспокойство, тревога.
- Эмоциональные: перепады настроения, раздражительность и агрессивное поведение, постоянное возбуждение, неспособность расслабиться, чувство подавленности, чувство одиночества и изолированности, депрессия и в целом ощущение несчастья.
- Физические: боль (в теле, голове), проблемы с пищеварением, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение.
- Поведенческие: изменение привычек питания (отсутствие аппетита или переедание), бессонница или наоборот постоянное желание поспать, избегание людей, прокрастинация, пренебрежение обязанностями, нервные привычки (кусание ногтей и т. п.).
Как научиться справляться со стрессом?
Первое с чего стоит начать это подумать об индивидуальном решении. Попробуйте ответить себе на вопрос, «что может мне помочь справиться со стрессом?» Поверьте, если вы уделите несколько минут времени на размышления, высока вероятность, что вы найдёте ответ на этот вопрос. А большинству из вас и думать не надо, вы наверняка уже знаете, что надо сделать, чтобы отгородить себя от множества стрессовых ситуаций.
А помимо поиска индивидуального решения, попробуйте:
- Прогулки на природе – лес и пение птиц придают энергию, которой нет в бетонных стенах наших квартир.
- Займитесь спортом. Физические упражнения — гораздо лучший способ справиться со стрессом, чем размышления о том, что может случиться или не случиться.
- Используйте техники релаксации – это может быть йога, медитация или что-то другое. Они заставят вас чувствовать себя расслабленно и спокойно, но только при условии систематического подхода.
- Слушайте музыку, которая вам нравится.
- Прочитайте или послушайте интересную книгу.
- Найдите хобби — будь то рукоделие, рыбалка или садоводство. Сделайте что-нибудь, что сделает вас счастливым и позволит отвлечься от проблем.
- Позвольте себе близость – не изолируйтесь и не избегайте общества тех, кого любите. Расскажите им о своих чувствах и переживаниях.
- Смейтесь – смех действительно полезен для здоровья. Посмотрите любимую комедию или стендап-шоу.
- Научитесь управлять своим временем — составьте план на день или даже на неделю, записывайте дела и задачи, которые нужно сделать срочно, и те, которые могут подождать.
- Не пытайтесь быть перфекционистом — вы не сможете сделать всё идеально, никто не сможет. Поэтому проявляйте больше терпимости и понимания к себе.
- Не беспокойтесь о вещах, которые находятся вне зоны вашего контроля — мы не можем контролировать погоду, мир и поведение других людей. Позвольте жизни идти своим чередом и сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать.
