Тревога – это неотъемлемая часть нашей жизни. И каждый из нас не понаслышке знает, что это такое. Но почему одни люди чаще испытывают тревогу, а другие могут оставаться спокойными в стрессовых ситуациях?
На степень проявления тревоги влияют несколько групп факторов:
Биологические факторы
- наследственная предрасположенность
- употребление определенных веществ (алкоголь, никотин, кофеин и др.)
- уровень гормонов (кортизол, мелатонин, иммуноглобуллины, серотонин и др.)
- физиологические особенности: высокий уровень возбудимости, чрезмерная или недостаточная активность той или иной области мозга, в том числе и в результате травмы
- хронические и перенесенные заболевания (например, инфаркт миокарда, тяжелые заболевания внутренних органов, менингеальные инфекции)
Внешние факторы
- постоянная высокая психоэмоциональная нагрузка
- деятельность, предполагающая высокий уровень ответственности
- неблагоприятная психологическая атмосфера в семье или коллективе (буллинг, конфликты и эмоциональное и физическое насилие)
- образ жизни: нарушенный режим сна, нерегулярное, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на психоэмоциональном (и физическом тоже) здоровье
- пережитая ранее травма
Внутренние факторы
- степень удовлетворения потребности в любви и привязанности и характер социальных отношений внутри семьи, со сверстниками, учителями, коллегами, противоположным полом, руководством
- когнитивные установки и искажения:
- нерациональные убеждения о себе и мире: «я всегда и во всем должен быть первым, иначе я неудачник», «все люди должны бескорыстно помогать друг другу» и т.д.
- стремление все контролировать, в том числе и неконтролируемое
- желание предугадать будущее, предсказать исход события, додумать за другого человека.
Способы совладания с тревогой зависят от ее первопричины. Если она вызвана биологическими факторами – без антидепрессантов не обойтись. В остальных ситуациях, возможно, будет достаточно психотерапии. Длительной или краткосрочной – зависит от конкретного человека и запроса. В случае когнитивных искажений – самым эффективным методом будет КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).
Забота о своем психоэмоциональном состоянии и улучшение качества жизни – это всегда долгая и упорная работа над собой, своим окружением, видом деятельности и образом жизни. Сделать этот путь легче и быстрее поможет профессиональный психолог-консультант.