Часто задают вопросы про пульсовые зоны при тренировках, но один из более частых про увеличение ПАНО.
Вот один из таких:
Я являюсь лыжником-любителем в возрасте около 40 лет и уже более 20 лет занимаюсь лыжным спортом, участвуя в соревнованиях. Раньше я был довольно успешным лыжником.
Однако за последние 3-4 года мой пульс ПАНО значительно снизился: ранее он составлял 165, а сейчас гораздо ниже. Недавно я принял участие в двух лыжных гонках на 30 и 50 км и мой средний пульс во время них составил 152.
Я провожу достаточно много тренировок, от 14 до 18 часов в неделю. Обычно я выполняю интервальные тренировки два раза в неделю. Однако они доставляют мне большой дискомфорт в мышцах бедер, которые просто горят. Из-за этого я не могу разогнать пульс до высоких значений. Я пробовал увеличивать время отдыха и восстановления, но без видимого успеха.
Может быть, стоит попробовать выполнить короткие интервалы длительностью от 30 секунд до 1 минуты с короткими периодами отдыха, чтобы поднять пульс, но не довести мышцы ног до такой боли?
Попробуем дать развёрнутый ответ и рекомендации.
Действительно, рекомендуется попробовать укоротить интервалы, как Вы описали. Пусть они будут достаточно длинными, чтобы пульс успел подняться, но при этом достаточно короткими, чтобы усталость в ногах не помешала продолжать тренировку. Переход на более короткие интервалы требует увеличения их количества, чтобы общий объем тренировок остался прежним.
Также рекомендуется проводить силовые тренировки. Я не знаю, есть ли в Вашей программе регулярные тренировки силы, но именно они могут решить проблему неприятных ощущений в мышцах ног. Вы можете выделить одну тренировку в неделю для ног и нижней части тела, а другую для рук и верхней части тела. Такой подход позволит эффективно нагрузить мышцы ног.
Рекомендуется следовать этому скорректированному подходу в тренировках в течение 6-7 недель, а затем снова оценить пульс ПАНО. Мы надеемся, что этот подход позволит преодолеть ограничивающий фактор в виде мышц ног, и выполненные интервальные тренировки приведут к увеличению пульса ПАНО.
С Уважением, Круглов Михаил
Профиль на Яндекс услугах - https://uslugi.yandex.ru/profile/MikhailMikhajlovichKruglov-244217