На начальных стадиях дефицита железа, об этом можно не догадываться, но спустя неопределенное время обязательно начнут проявляться специфические симптомы.
Может наблюдаться слабость, головокружение, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, трещины в уголках губ. Даже незначительные физические нагрузки могут приводить к учащенному сердцебиению, одышке.
Совет: чтобы вовремя узнать о нехватке железа в организме, нужно сдавать общий анализ крови как минимум один раз в год!
Железо- главный микроэлемент, который жизненно необходим. В организме есть два вида железа: гемовое и негемовое. Гемовое содержится только в продуктах животного происхождения (в мясе🥩, рыбе🐟, птице🐥, моллюсках🦪). Негемовое железо содержится в растительных продуктах🥑.
Суточная потребность в железе– около 1,0-1,5 мг в сутки. Однако организмом усваивается лишь десятая часть❗️ всего поступившего железа. Обычная диета человека содержит в день 10–15 мг железа, из которых всасывается в кишечнике не более 10%.
Совет: Для поддержки запасов этого микроэлемента ежедневно должны получать не менее 10-15 мг железа.