Конструктивная критика принимается.
Начинаем тренировки!
Всего 5 упражнений 👇 и вы красотка!
Пришла подписка на статью двухгодичной давности. Тогда мы ещё только начинали свой блогерский путь.
Я уже и не помню об этой статье. А где всё упомнить, если публикаций за два года 2 128.
Перечитала "Витамины радости" и так мне эта статья понравилась, что решила поделиться с вами.
Но больше всего мне понравился комментарий. Приведу его полностью:
Пересмотрела Ваши ролики. Проблемы с мышцами, осанкой - пресс, спина, плечи. Вам нужны элементарные физические упражнения, помимо танцев.
Спина должна быть прямой даже когда готовите, не сутультесь. Поготовили минут 40-60 сделайте перерыв. Упражнения на развертывание плеч. То же самое когда убираетесь или в саду-огороде что-то делаете. Посмотрите в инете как фиксировать правильную осанку у стены. Это можно делать много раз в день. Посмотрите в инете достаточно примеров с картинками. Пилатес хорош, йога в данном случае. Это обязательно помимо танцев. Нужны упражнения на развернутость спины, плеч, подкачку мышц пресса, спины - это будет держать осанку прямой, растяжка, суставы разминка, гибкость. Утром полноценная гимнастика.
И делать различные упражнения можно несколько раз в день, только без фанатизма.
Как же правильно сказано! Полностью согласна!
Чтобы танцевать на сцене, нужно не только желание и харизма, нужны ежедневные тренировки по развитию осанки.
Не будем откладывать в долгий ящик, а прямо сейчас начнём заниматься.
Давайте с нами, только на пользу всем пойдёт. Ведь хорошая осанка, важна не только для красоты и танцев, но и для здоровья.
Ключом к формированию красивой осанки является укрепление мышц спины, груди и ягодиц.
Все предложенные ниже упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно регулируя нагрузку.
Упражнения для развития осанки
1. Собака мордой вниз -
это упражнение входит в комплекс "Тибетские жемчужины". Об этом мы писали на канале👇
Упражнение напоминает треугольник и перевёрнутую латинскую букву V. Как правильно выполнить упражнение подробно описано в статье 👆, посмотрите.
2. Поза ребёнка
Это упражнение хорошо снимает нагрузку с мышц спины и шеи.
Сядьте на голени, наклоните спину вперёд, вытянув при этом руки вперёд по коврику. Коснитесь лбом коврика, расслабьте все мышцы. Находитесь в этой позе до трёх минут.
3. Кошка добрая и злая
Встаньте на коврик на четвереньки. Распределите равномерно вес на все четыре точки опоры.
Вдох, опустить живот к полу, прогнув спину. Задержаться на 5-7 секунд.
Выдох, спину вытянуть вверх, живот втянуть, подбородок прижать к груди. Задержитесь на 5-7 секунд.
Сделать до 10 повторов.
4. Планка
Планка эффективно укрепляет мышцы спины, что естественным образом приводит к улучшению осанки.
Зафиксируйте тело на носках и руках, согнутых в локтях. Сохраняйте ровное положение тела, голова продолжение шеи, взгляд направлен в пол. Удерживайте тело до 1 минуты.
Выполнять это упражнение можно на выпрямленных руках.
5. Супермен
Это, пожалуй, самое лучшее упражнение для осанки. Хорошо прорабатывает спину и ягодичные мышцы.
Лягте на коврик на живот. Одновременно поднимите ноги и руки, напрягая ягодицы и мышцы спины. Удерживайте тело в таком положении 10-15 секунд. Выполните 10 повторов.
Эти упражнения можно выполнять где угодно, дома на коврике, в саду на газоне или в спортивном зале. Они не требуют специального инвентаря, не занимают много времени.
Если вы не занимаетесь танцами, но проводите много времени за компьютером или телефоном эти упражнения вам тоже будут на пользу.
Выполняйте упражнения регулярно, это позволит избежать стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника, сутулости, болей в спине и шее.
▪️▪️▪️
Спасибо, что дочитали 🤝
Не забывайте 👍
До встречи на канале 🤗