Всем нам известен такой зверь: прокрастинация. Ее развитие часто идет по кругу. Так называемый цикл прокрастинации.
1."Радужный" период. Постановка целей. Мечты
2. Детализация цели. Нарастание тревоги
3. Актуализация страхов
4. Падение энергии и эмоций
5. Остановка действий
6. Самобичевание. Критика
7. Стрессовое возбуждение
9. Выгорание
10. Выдох, что все закончилось
11. "Радужный" период. Постановка целей... и так далее по кругу
Цикл прокрастинации можно разорвать на любом этапе.
Пройдемся по этапам цикла.
- Детализация. Как здесь можно разорвать прокрастинацию. Когда мы детализируем, мы понимаем с какими сложностями мы столкнемся.
- Мы можем ставить себе не большие задачи, а маленькие. Так называемое дробление слона на части.
- Мы можем спрашивать себя? А что будет, если я не справлюсь с такой задачей? И видеть, что ну хорошо, мы точно не умрем, мир не рухнет. Меня уволят? Ну.. чаще всего нет. Все от меня отвернутся? Ну точно не все.
- Часто у нас в этом месте включается критик, который говорит: все, ты не справишься, все будет плохо. Критику свойственно обобщать. А мы можем детализировать, разбирать эту тревогу, уменьшать ее.
- Если мы этого не сделали на уровне детализации, у нас происходит актуализация страхов. И в страхах очень важно задавать себе вопрос.
- А кто ко мне предъявляет эти самые претензии. Чего я боюсь? И кто мне этим грозит? И чаще всего это внутренний родитель, внутренний критик.
- Понимать про что это. И себя в этом моменте поддерживать. - Да, мне страшно. - Да, я боюсь. - Да, это нормально бояться и сталкиваться со страхом.
В этой ситуации разрывом прокрастинации будет нормализация страхов.
- Падение энергии и эмоций. Происходит в том случае, если мы не сделали предыдущие два пункта.
Допустим, что мы проскакали мимо. И энергия упала.
Что нам может помочь?
- Здесь нам помогают всякие медитации, йога, движение, контрастный душ, принятие душа несколько раз в день.
- Мы можем петь.
- Неплохо дают энергию танцы.
Ну и вообще все что поднимает нам энергию и поднимает психоэмоциональное состояние.
- Остановка действия. Не обязательно мы проходим все стадии цикла подряд. Так остановка действия, чаще всего происходит тогда, когда перед нами стоит две одинаковые задачи. Они приблизительно равнозначны.
- И тогда можно посмотреть у кого из них больше минусов и плюсов. Взвесить, включить логику.
- Мы можем выбрать какую-то задачу. И начинаем туда докидывать камешки, гирьки. Мы начинаем эту задачу усиливать. Например сходить в магазин. А почему мне важно сходить. А я вот вкусный борщик сварю. У меня тогда будет больше энергии. И так далее.
- Мы разрываем этот пункт прокрастинации усилением притягательности той или иной цели. Нагружаем ее позитивными намерениями или позитивными себе обещаниями.
- Следующим пунктом, прокручивающим прокрастинацию, являются самобичевание и критика. Как мы знаем, ни то ни другое не продвигает нас к цели, не помогает нам.
- Когда мы чувствуем, что мы начинаем себя критиковать, тут важно остановиться. Подышать и дать себе поддержку.
Говорить себе: - да,, прямо сейчас не получилось. Прямо сейчас у меня не хватает сил, энергии.
Мы включаем такого позитивного внутреннего взрослого, который реалистично смотрит на картинку. Не говорит, что мы полные п…сы, сволочи и мерзавцы. А говорит, что да, нам сейчас сложно выбрать и сложно решиться.
Мы обозначаем собственное состояние и себя поддерживаем, давая энергии не в хаотичное возбуждение, а направленно.
- Когда подходит дедлайн, мы начинаем испытывать стрессовое возбуждение. Начинаем метаться.
- Очень важно написать себе план. Если мы сделали слона по кусочкам, то у нас этот план уже давным-давно есть и его мы можем спокойно реализовывать.
- Не забывая гасить стрессовое возбуждение движением, дыханием. Потому что когда амигдала в сильном возбуждении, наша голова работает плохо.
- Для это также подходят мозговые штурмы, пешие прогулки, дыхательные техики, классическая спокойная музыка.
Все это приводит наше состояние сознания в более гармоничное и спокойное положение, которое дает нам больший выхлоп и результативность.
- Если мы это все сделали, то у нас выгорание не происходит.
Но если мы проскочили мимо этого пункта и выгорели. Мы обнаруживаем себя в выгорании.
- Тут нам необходимо признание людей, которые занимаются аналогичными делами. Которые признают: - Что это не просто. Что да, сложно. Что иногда мы можем не справляться.
- Если мы понимаем, что мы выгорели и у нас уже душа не лежит, нам нужно переключиться полностью на какое-то другое дело.
Если у нас дело было связанно с мозговой активностью, мы можем переключиться на физическую. Если с физической, то на интеллектуальную.
- Хорошо помогает пение. То самое караоке. Или попеть с кем-то. Подышать. Пение включает в себе дыхание, звук, движение. И это тоже способствует разрыву прокрастинации.
Нужна помощь - приходите на консультацию, поговорим.
Запись по телефону +7(977)398-91-30 Мария администратор
