Время для себя: 10 хобби для помогающих специалистов

Поговорим о простых, интересных и полезных для тела и ума занятиях, которые оптимизируют гормоны стресса и переключают мозг в режим удовольствия и осознанности.

1. Музыка

Приятная уху и сердцу мелодия способна снизить гормон стресса кортизол и неврологические симптомы. Остается решить, что вам по душе — слушать Моцарта, засыпать под звуки природы, ходить на джазовые концерты, играть на гитаре или барабане.

2. Садоводство

«Копание в земле» благотворно при депрессии, повышает гормон спокойствия серотонин и уменьшает кортизол. Через это можно регулировать риски инфаркта, инсульта, деменции. К тому же, взаимодействие с сельским ландшафтом обогащает состав полезных бактерий в организме — микробиоту.

3. Рисование

Активирует префронтальную кору мозга, которая связана с системой вознаграждения и, судя по всему, гормоном удовольствия дофамином.

Разные яркие цвета вызывают благостные для психики ассоциации. Например, синий отсылает нас к безмятежности, фиолетовый — к мудрости, зеленый — к свежести летней листвы. Желтый укрепляет позитивное отношение к жизни, а красный пробуждает страсть и волю к победе.

Попробуйте спонтанную живопись — просто рисуйте то, что вам хочется, без оглядки, на что это похоже, и вписывается ли это в художественные рамки.

4. Велосипед

Как и во время любой физической активности, во время поездки на велосипеде сжигается кортизол и выбрасываются гормоны счастья эндорфины. Кроме того, смена обстановки запускает синтез дофамина.

5. Танцы

Помогают наладить контакт с телом и научиться быть в моменте «здесь и сейчас». Пробуждают целую серию положительных гормонов: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин. Последний — гормон любви и социальных связей окситоцин — вырабатывается при групповых занятиях танцами и дает силы для общественной жизни, снимает страх общения и новых знакомств.

6. Домашние питомцы

Кошки, собаки и прочие одомашненные представители фауны планеты тоже повышают окситоцин. Так что прикосновения к «шубке» дорогого Барсика и объятия с верным Мухтаром — это антистрессовая терапия.

7. Кулинария

Не зря в восточных практиках рекомендуется ловить медитативные состояния в повседневных занятиях: уборке, приготовлении пищи, прогулках. Кулинария, особенно вкупе с любовью к здоровым продуктам питания, может стать настоящим искусством.

8. Рукоделие

На пальцах и ладонях есть биологически активные точки, которые связаны с внутренними органами тела. Кроме общего оздоровления, мастерицы получают успокоение от монотонного труда и, с другой стороны, тренируют внимательность.

9. Фотография

Созерцание людей и окружающего мира помогает увидеть всё по-новому и дарит мозгу заряд дофамина.

10. Чтение

Способствует построению новых связей между нервными клетками и расширяет спектр ощущений. Во время отдыха с книгой задействуются те же рецепторы, которые реагируют на вкусы и запахи. Так что мозг вполне способен выпить чашку чая с детективом Пуаро или ощутить запах морского ветра вместе с путешественниками Жюля Верна.

Какие хобби вам откликаются? Пишите в комментариях.