Предлагаю Вашему вниманию очередное меню на 1200 ккал из доступных продуктов. Меню работает, проверено на себе. Рецепты низкокалорийные.
ЗАВТРАК №1: ЯИЧНИЦА ГЛАЗУНЬЯ, БУТЕРБРОД С СЫРОМ И МАСЛОМ, ПОМИДОР, КОФЕ ЧЁРНЫЙ БЕЗ САХАРА.
РЕЦЕПТУРА: яйцо куриное С-0 2 штуки 120 грамм -185 ккал, масло сливочное 5 грамм-33 ккал, соль по вкусу -0 ккал, перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал.
Хлеб цельнозерновой или ржаной 25 грамм -63 ккал, сыр Российский 20 грамм -69 ккал, масло сливочное 5 грамм -33 ккал.
Помидор 40 грамм -8 ккал
Кофе чёрный без сахара 150 мл -0 ккал.
ИТОГО ЗАВТРАК № 1- 392 ккал.
После такого завтрака Вы до самого обеда будете сыты.
*******************
ЗАВТРАК № 2: ЯБЛОКО КРУПНОЕ 1 ШТУКА, ОРЕХ ГРЕЦКИЙ 3 ШТУКИ.
РЕЦЕПТУРА: яблоко 1 штука 200 грамм-118 ккал. Орехи грецкие 3 штуки 18 грамм -117 ккал
ИТОГО ЗАВТРАК № 2: ккал -235.
ОБЕД: ЛАГМАН-300 грамм-183 ккал, лапша 100 грамм-126 ккал, огурцы -50 грамм-8 ккал.
РЕЦЕПТУРА: ЛАГМАН НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ: масло растительное 2 ст л 24 грамма-216 ккал, куриное филе 700 грамм -707ккал, лук 2 шт 250 грамм, -112 ккал, морковь 1 шт 100 гр -34 ккал, чеснок 3 зубчика 16 грамм -23 ккал, кориандр молотый 1 ч л -4 ккал, паприка копчёная 1 ч л -4 ккал,перец болгарский 3 шт 360 грамм -101 ккал, шампиньоны 3 шт 140 грамм -37 ккал, томатная паста 1 ст л 70 грамм -56 ккал, зелёный лук 1 пучок 30 грамм -7 ккал, укроп 20 грамм -6 ккал, петрушка 20 грамм -10 ккал, соль по вкусу -0 ккал, лавровый лист 2 шт -0 ккал, чёрный перец молотый по вкусу -1 ккал. ВЫХОД ГОТОВОГО ЛАГМАНА 2150 ГРАММА. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЛАГМАНА 1318 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ : ККАЛ-61 БЕЛКИ-8,4 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-3,3 ****************** ЛАПША: лапша из твёрдых сортов пшеницы 200 грамм -703 ккал масло растительное 1 ч л 5 грамм -45 ккал соль по вкусу 0 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ЛАПШИ 590 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ЛАПШИ 748 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 125 ККАЛ.
ИТОГО ОБЕД: ккал-359
****************
УЖИН: ЛАГМАН С ОВОЩАМИ БЕЗ ЛАПШИ 350 грамм-214 ккал.
ИТОГО УЖИН-214 ККАЛ.
ВСЕГО 1200 ККАЛ.
На таком меню Вы целый день будете сыты и довольны, а вес тем не менее снижается. Всё готовится из доступных продуктов. И не надо готовить отдельно для себя, потому что такой лагман понравится всем.
Благодарю за внимание, живите долго и счастливо. Желаю всем мира и добра!