Прежде всего важно понимать отличие тревожности от тревоги.
✔️ Тревога сообщает об опасности, угрозе жизни и здоровью, которых необходимо избежать. Она абсолютна естественна и нужна человеку, чтобы его защитить.
✔️ Тревожность стимулируется ситуациями, которые опасны только в наших фантазиях, но никакой реальной угрозы нет.
Если человек постоянно испытывает страх, беспокойство и тревогу без объективных причин, у него формируется хроническая тревожность.
Тревожные расстройства могут быть разных видов:
✔️ Адаптивное тревожное расстройство: неспособность адаптироваться к изменениям, даже малейшие перемены в жизни вызывают чувство паники и страха.
✔️ Генерализированное тревожное расстройство: постоянное чувство страха за своё будущее (а вдруг меня уволят, а вдруг я лишусь дома, а вдруг меня бросят и т.д.), без предпосылок для этого.
✔️ Тревожно-фоническое расстройство (характерны панические атаки): безосновательный страх смерти или тяжелого заболевания.
Каковы симптомы тревожного расстройства?
✔️ На уровне эмоций
Человек регулярно испытывает злость, раздражительность, грусть, безнадёжность.
✔️ На уровне тела
Человек, будучи здоровым физически, ощущает недомогания: головокружение, слабость, тошноту, учащенное сердцебиение, боли в животе и т.д.
✔️ На уровне поведения
Человек избегает контактов с другими людьми, перестаёт заниматься тем, что раньше приносило удовольствие, не находит сил на рутинные задачи: приготовление пищи, уборка, вождение и т.д.
✔️ На уровне мыслей
У человека возникают навязчивые тревожные мысли: например, что он не закрыл квартиру и туда уже ворвались воры, или что он забыл выключить утюг и квартира сгорела.
Человек постоянно накручивает себя и убеждает в негативном исходе событий: я провалю это задание, я не справлюсь, я неудачник и т.д.
Если вы обнаружили у себя признаки тревожности, обратитесь за помощью к специалисту.
Как можно снизить тревожность самостоятельно?
✅ Практикуйте осознанное дыхание
Когда мы испытываем страх и панику, дыхание учащается. Когда мы начинаем дышать ровнее, снижается тревога.
✅ Увеличьте физическую активность
Регулярные спортивные тренировки помогают снизить уровень тревожности.
✅ Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя усиливают тревожность.
✅ Отследите, какие ситуации, провоцируют у вас тревогу, выпишите их, укажите, что вы при этом чувствуете
Работа с психологом поможет определить причины тревожности и индивидуально проработать каждую из них.
Искренне Ваш, психолог миллионеров, гипнолог Виталий Наумов
Важным шагом к тому, чтобы освободиться от страхов, станет проработка ограничивающих убеждений. Список из основных 200+ ограничивающих установок вы найдете по этой ссылке ⬇️
https://skydzen.ru/data/uploads/pdf/praktikapoiskaubezhdenij/practicum.pdf.
Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации
👉 WhatsApp, Tel: +79086311911
👉 Подписывайтесь https://t.me/lifeuspeh
Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru