Все мы знаем, что похудеть и сбросить вес не так - то уж и просто, зачастую процесс похудения затягивается и мы просто перестаем что-либо с этим делать. Но, вес все же не радует - нет, даже не так - не столько не радует вес, сколько объемы тела, так как мышцы все же тяжелее жира. Да и стоит согласиться, что зачастую у нас просто не так много времени на то, чтобы делать какие-то сложные упражнения, чтобы худеть, хотя упражнения действительно для похудения хорошо помогают, но вот нет возможности их делать. Почему вес стоит, так еще и может влиять на наше здоровье и красоту лица. Но, как в таком случае можно снизить вес и худеть? Расскажу о том, что помогало и помогает мне - обо всех правилах, практиках, которые я использую. Давайте начнем.
И первое о чем стоит сказать - это о распределении пищи по времени суток. Если говорить об этом точнее, то это больше касается простых углеводов и белков. Простые углеводы или сахара можно и не ограничивать для похудения, но смещать сладости на 1 половину дня, чтобы вы за сутки успели их сжигать, почему есть сладости, например, сладкий йогурт или шоколадку можно до 12 часов дня, а вот белок вместе с клетчаткой к вечеру должен преобладать, чтобы ночью не хотелось есть. Это основное правило, которым я руководствуюсь, а также я использую технику интервального голодания 8/16 - то есть завтрак приблизительно в 8 часов, а последний прием пищи в 16:00, после этого времени только вода, чай. А на следующий день все повторяется, если тяжело 8/16, можно начинать со схемы 10/14 - тогда если завтрак в 8:00, то последний прием пищи в 18:00. На самом деле схем для интервального голодания очень много, но это наверное самые популярные схемы для питания, которые не будут являться диетой, а просто вашим обычным питанием и вес с ним поддерживать достаточно просто.
Если говорить о самих видах питания, то это классическая схема: завтрак, обед и ужин, но с некоторыми особенностями Я использую такую практику в питании, как правило тарелки: в нем вы едите 3 раза в день, но используете это правило, которое кстати и для здоровья будет полезным, особенно для пищеварения. Суть этого правила и техники состоит в том, что мы берем тарелку диаметром 20-25 см и делите её под продукты, где за один прием:
- 50% вашей тарелки занимают овощи и зелень.
- 25% занимают сложные углеводы.
- 25% занимают белки.
Это очень простое, но действительно эффективное правило, просто попробуйте его, кстати, сейчас даже такие тарелки продают, которые уже поделены за вас - вы только кладете еду на них, то есть больше вы чисто из-за тарелки не съедите ))
Еще один важный момент состоит в том, чтобы вы пили воды - это банально и об этом уже писали 100 раз ( а может и больше ), но для фигуры это очень важно. И важно это по ряду причин: первая причина - это переедание и сильный голод без воды, а вторая причина в том, что скапливает воду без достаточного количества воды, что приводит к возникновению отека на теле и вам кажется, что вы поправились. На самом же деле часто не хватает воды, и даже сухость губ и лица вас уже может натолкнуть на эти мысли.
Если говорить о том, что может из еды удерживать вес и мешать похудению, то я не ем два вида основных продуктов: белый хлеб и булочки ( либо только с утра, но редко ), а также это молочные продукты. Если говорить точнее о молочных продуктах, то лично я заметила, что у меня молочный продукты способствуют отекам - это индивидуальная особенность, но вы можете посмотреть по себе, возможно они вам не дают сбросить вес. При этом заменила я молочные продукты на немолоко, которое идет без казеина и лактозы. Опять же повторюсь, что именно этот момент индивидуален. И еще расскажу о некоторых правилах и особенностях, которые я лично для похудения соблюдаю и получают неплохой результат:
- Все соления и соленые продукты ешьте к концу приема пищи. Дело в том, что соления вызывают аппетит и вы сами можете не заметить, что съели больше, чем нужно. А вот к концу приема пищи соления наоборот могут помочь улучшить аппетит.
- Не пейте фруктовые соки и газировку - в них много сахаров и лишних калорий, плюс они повышают аппетит.
- Используйте дыхание животом во время стресса, чтобы не было эмоционального голода. От этого голода человек съедает много, очень много и сам этого не замечает, почему и полнеет человек достаточно быстро, а возникает он в ответ на сильные негативные эмоции и голод. И, чтобы этого не происходило попробуйте дышать животом: садитесь на стул, ладонь кладем на живот и на вдохе живот надуваем, на выдохе сдуваем живота. Повторяем минуту. Либо, если вы понимаете, что голод появился сильный и резкий, то массируйте на выбор следующие зоны: козелок, кончик средних пальцев или мизинцев рук, либо вы можете массировать точку над верхней губой.
- Если чувствуете сильную тягу к сладкому, то держите на этот случай для себя черный шоколад с процентом какао 70-80%, либо мятные леденцы. Что мята, что черный шоколад позволяют снижать тягу к сладкому.
- Пейте чай без сахара - сахар в чае повышает уровень голода, а еще дает тягу к сладкому. Сначала это не так просто, но со временем это действительно помогает даже снизить потребление сладкого.
- За 15 минут до еды выпивайте стакан чистой воды. Это нужно, чтобы вы не могли переедать и съедать больше, чем вам нужно.
- А еще запомните 1 правило: после еды вашему телу нужно 15-20 минут, чтобы понять, что вы поели. Собственно по этой причине после еды, даже если вы не чувствуете сытости нужно подождать 15-20 минут.
Ну что же, пожалуй на этом мы и закончим - это основные правила и практики, которые я использую, на самом деле все это не так просто и вы можете выбрать лично то, что подходит вам. Надеюсь, что вам эта статья была полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: