Собака мордой вниз (Адхо мукхо шаванасана)
Прекрасно вытягивает спину, активизирует и растягивает мышцы ног, гармонизирует все тело, может использоваться как поза отдыха.
При неправильном выполнении не имеет положительного эффекта, излишне нагружает запястья и спину.
Поза треугольника (уттхита триконасана)
В технике главное, чтобы все части тела находились в одной плоскости, стопы направлены в сторону колен. Поза тонизирует мышцы ног и всего корпуса.
При неправильном выполнении может провоцировать зажимы в позвоночнике и крестце.
Поза воина 1 (вирабхадрасана 1)
Укрепляет и растягивает мышцы бедер, улучшает баланс и выносливость, прекрасно готовит к выполнению более сложных поз.
При неправильном выполнении дает излишнюю нагрузку на поясницу. При определенных ошибках может быть опасна для коленей.
Поза ребенка (баласана)
Одна из самых простых по технике поз направлена на максимальное расслабление мышц спины, плеч и рук. Она может быть отдельным упражнением для снятия стресса или выполняться после сложного упражнения для расслабления.
Но даже ее можно умудриться выполнить неправильно и навредить.
Поза мертвеца (шавасана)
Вся техника заключается в максимальном расслаблении каждой частички вашего тела. Асана восстанавливает нервную систему, устраняет усталость, наполняет жизненной энергией. Без нее не обходится ни одна практика, эта поза прекрасное завершение занятия.
При неправильном выполнении шавасана дисгармонирует и после занятия не будет заветного ощущения легкости и свободы во всем теле.