Всём доброго дня)
Я очень много хочу рассказать: и рецепты, и как я собираю свои гардероб, и про похудение. Поэтому решила вести канал в формате личного блога.
Сегодня хочу рассказать, как я начала свой путь к здоровому образу жизни...
По приезду из Териберки (рассказала о поездке в прошлой статье), я решила заняться собой. К тому моменту у меня было почти 10 кг лишнего веса после почти года депрессии.
До этого я уже пыталась привести себя в форму, ходила в зал, но эффект был небольшим, так как никто не рассказывал мне ни про питание, ни про активность.
В этот раз я наняла тренера. Тренера, который "болеет" своим делом. Вот она и взялась за меня комплексно.
- Привычка 1. Активность
В современном мире мы очень мало двигаемся. Если у вас есть фитнес- браслет, посмотрите, сколько шагов в день вы проходите? По статистике для моей возрастной группы средняя цифра 4-5 тысяч.
Это критически мало. И да, начинала я с этих цифр. Тренер буквально заставляла меня ходить. Сейчас мои средние показатели 10-12 тысяч в день. Рекорд 27. Это не сложно- 10 тысяч- часовая прогулка...
- Привычка 2. Вовремя ложиться спать
Лет 10 назад, будучи человеком творческим, я очень любила сидеть ночами шить-вязать. А утром вставала и достаточно бодренько делала всё дела. Теперь если я не лягу вовремя, то весь день у меня режим варёного пельмешка) опять же недосып- стресс- переедание.
- Привычка 3. Исключить перекусы (особенно "под сериал")
Ну согласитесь, приятно вечером после рабочего дня похрустеть чипсами под сериал? Приятно.
Но тут 2 подводных камня: мы не контролируем количество съеденного и эти перекусы обычно очень калорийные.
У меня есть подруга, которая никак не может похудеть, съедая в день по несколько пакетиков орешков. На столе у неё всегда вазочка с конфетами, сухариками... А в день можно всего около 30 г орехов. Они полезные, в них много белка. Но они очень жирные.
Так что еду нужно очень внимательно контролировать.
- Привычка 4. Пить больше воды.
Признаюсь, у меня с этим до сих пор сложности. Я обычно пью кофе (много кофе), чай, сок, но не воду. Мне не вкусно. А воды нужно выпивать достаточно для правильной работы пищеварительной системы. Достаточно- это не пресловутые 2 литра. Это для каждого своя норма. Примерно 30 мл на 1 кг. Купила себе бутылку на 1 литр, утром наливаю, ношу с собой. Так хоть я пью её... Хотя, часто ленюсь брать. Вобщем, с этой привычкой я ещё работаю.
Сюда же отнесу ещё одну привычку- выпивать алкоголь. Да, ничего криминального нет в бокале вина. Только если он не каждый вечер. А ведь для многих норма вечерний бокал или бутылочка пива... Только вот алкоголь содержит в себе много сахара, много углеводов. А под него идут закуски, о которых я писала выше... Так что алкоголь теперь только по поводу. И только белое сухое.
Вот такие несложные правила помогли мне скинуть за полгода 7 лишних кг... Иногда я их нарушаю, конечно. Были и срывы... Поэтому процесс мой не быстрый. Только с привычкой малой активности я боролась месяца 2. С привычкой пить воду у меня до сих пор сложности...
Далее хочу рассказать, почему я отказалась от молока и чем его заменить. Если интересна эта тема, то поставьте лайк, пожалуйста)