Казалось бы, прокрастинация - это просто лень. Или не "идеальное" внутреннее состояние для выполнения дел. Или у тебя появилось много мелких дел, которые мешают выполнить более важные.
Ты не можешь начать работать, но часами смотришь Рилсы в Инстаграм. Работа тебя не увлекает даже на несколько часов, но компьютерные игры увлекают на полдня. Когда надо начинать работать ты не можешь собраться с мыслями, сконцентрироваться. Чувствуешь сонливость, упадок сил. Откладываешь на завтра. Сегодня чёт настроя совсем нет.
Затем, ты полируешь прокрастинацию чувством вины. Его тяжело переносить. Оно бьет в самооценку.
Ты начинаешь торговаться с собой. Давать себе обещания. Читать статьи о прокрастинации. Смотреть ролики. Изучаешь этот вопрос долго и тщательно.
В итоге, приходишь к слову "Мотивация".
Прокрастинация - это недостаток мотивации. Всего лишь. Оказывается, надо просто найти правильную мотивацию. Ничего сложного!
И усердно ее ищешь.
Но проблема в том, что все описанное ниже слова "NOW" - тоже прокрастинация. В чем же тогда причина?
- Прокрастинация зависит от уровня ответственности
Замечал, что тебе гораздо легче выполнять задачи, где не надо брать на себя ответственность за результат? Если вместе с задачей дают инструкцию к ее выполнению, то прокрастинации нет. А если выполнение задачи требует от тебя импровизации и ответственности за результат , то ты начинаешь прокрастинировать?
- Прокрастинация связана с отсутствием навыка принятия решений
Если с детства за тебя решали чем тебе заниматься, что тебе есть, какую профессию получить - твой навык принятия самостоятельных решений атрофируется. В серьезных делах ты не знаешь как поступить. Ищешь подсказку со стороны. Пытаешься переложить задачу на другого человека. Либо избегаешь выполнения задачи через прокрастинацию.
- Прокрастинация связана с непереносимостью дискомфорта
Возможно, некоторое время назад, ты все делал вовремя. Никакой проблемы с прокрастинацией не было. До определенного момента. Произошло нечто такое, что вызвало у тебя ощущение сильного морального дискомфорта. Или травмы. После этого, эффективно работать ты не можешь. Боишься повторения этого ощущения. Боишься дискомфорта. Его было слишком тяжело переносить.
- Прокрастинация связана с страхом ошибки
Любишь все контролировать? В работе стремишься к идеальному результату? По 100 раз все проверяешь? Мысль о допущении ошибки вызывает у тебя ужас? Добро пожаловать в прокрастинацию. Глубинная конструкция очень простая:
"Если я не буду ничего делать - я не совершу ошибку. Ведь, допустить ошибку для меня невыносимо и ужасно."
Этот страх связан как с предыдущим травмирующим опытом допущения ошибок. Так и с глубинным страхом осуждения.
- Прокрастинация связана с отсутствием веры в результат
Звучит примерно так :
"Вроде надо бы сделать, но такое ощущение, что это ничего не изменит"
Ты выстраиваешь в голове прогноз, основанный на твоих ощущениях. Не на фактах. И, не попробовав, обесцениваешь результат. Тебе ведь кажется, что ты все знаешь наперед.
А знаешь как от нее избавиться?
Для начала. У тебя 2 пути:
- Самостоятельно выращивать в себе необходимые качества и навыки
- Дождаться, когда прокрастинация настолько ухудшит качество твоей жизни, что дальше все будет совсем плохо. И начать выполнять пункт №1.
Какой бы из вариантов ты не выбрал, работа предстоит долгая и интересная. Тебе необходимо научиться:
- брать на себя ответственность
- навыку принятия решений
- переносить дискомфорт и работать в условиях дискомфорта
- допускать ошибки и исправлять их
- опираться на себя, быть в себе уверенным
- не бояться осуждения и критики
- доводить дело до конца и фиксировать результат
В основном, это поведенческая работа. С психологом выполнить ее будет легче. Не запутаешься и поймешь как действовать конкретно в твоей ситуации.
Записывайся на консультацию.