Здоровье. Фитнес. О чем говорит наше тело
Во время тренировки возникли неприятные ощущения? Что же делать в этих случаях?
Порою в спортзале все-таки случаются маленькие «неполадки». Зная их «в лицо», ты сможешь не только быстро справиться с дискомфортом, но и вовремя снизить нагрузку. Поступая так, ты застрахуешь себя от серьезных травм и других нежелательных последствий.
1️⃣. Если колет в боку
Причина. Плохо размялась перед интенсивной тренировкой.
Что делать? Постепенно снижай скорость выполнения упражнений, но ни в коем случае не прекращай занятия!
2️⃣. Дрожь в коленях
Причина. Переутомление мышц.
Что делать? Сделай растяжку и по возможности поплавай в бассейне для расслабления.
3️⃣. Скованность мышц шеи
Причина. Тренировалась с запрокинутой головой (например, плавала, не опуская лицо в воду).
Что делать? Ляг на спину и расслабь шейный отдел позвоночника. Поплавай на спине.
4️⃣. Звездочки в глазах
Причина. Резко встала или разогнулась.
Что делать? Прекрати тренировку. Посиди немного, выпей воды.
5️⃣. Дискомфорт в пояснице
Причина. Даешь слишком большую нагрузку на позвоночник.
Что делать? Тренируйся в спокойном темпе, без рывков. Уменьшай количество повторов. На тренажере ставь более щадящий режим и откажись от утяжелений. Исключи прыжковую нагрузку.
Еще развею 5 фитнес мифов. Вера в них мешает достигать вам результатов!
1️⃣ ЧЕМ ДОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКА, ТЕМ ЛУЧШЕ
Нет смысла тренироваться по 2ч. Ты получишь только усталость и апатию. Оптимальное время занятий - 40-60 мин
2️⃣ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ДЕЛАТЬ КАРДИО
Можно вообще не делать кардио и отлично худеть просто на дефиците калорий
3️⃣ ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОТЕЕШЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР
Пот не имеет ничего общего с жиром. Ты потеешь, потому что организму жарко.
Пот - это вода. Поэтому во время тренировки необходимо пить, чтобы не стало плохо от обезвоживания
4️⃣ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00
Не важно, в какое время потребляются калории! Толстеют от профицита, худеют от дефицита
5️⃣ ЕСЛИ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, МОЖНО НЕ СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ
Питание - 80% успеха! Без коррекции рациона невозможно контролировать вес
Чтобы быть здоровой, активной и красивой в любом возрасте, нужен комплексный подход!
Именно для этой цели я создала КОМБО набор для твоей красивой фигуры❤️ Ты получишь индивидуальный сборник рациона и комплекс эффективных тренировок для создания упругих ягодиц, плоского животика и красивой осанки 🔥
Нажимай кнопку "Комбо-набор" в главном меню 😉Если такой кнопки нет, то перезапусти бота. Если ничего не получилось, то пиши мне в лс @alexzhuk
Это идеальный выбор для тех, кто ищет новых ощущений в занятиях, хочет попробовать что-то необычное, не похожее на традиционный групповой тренинг.