Обычно после токсичных отношений (неважно, с нарциссом или другим «чудесным» персонажем) наша внутренняя сила и энергия оказываются на нуле (а то и в минусе), отчасти именно поэтому бывает так тяжело выйти из деструктивных отношений: на это нужны силы, а их попросту нет.
Восстановление после таких отношений — долгий и сложный процесс. Токсичные отношения оставляют глубокий след на эмоциональном, психологическом и физическом уровнях, и восстановление требует времени, самоанализа и рефлексии.
Правило №1. Признайте, что вы стали жертвой
Это сложно, это почти невыносимо, но это необходимо. Далеко не каждый готов признать, что стал жертвой, — я понимаю. Но если говорить совсем честно, то так и есть: токсичный человек сделал вас своей жертвой, он знатно «позабавился» за ваш счет, он практически уничтожил вашу личность своими играми и манипуляциями. Признайте это, скажите себе: «Да, я жертва в этих отношениях». Это признание позволит вам зафиксировать убытки и двинуться дальше.
Правило №2. Оцените ущерб
Возьмите блокнот (или заметки в телефоне) и напишите список того, чем вы заплатили за эти деструктивные и выматывающие отношения. Пишите все, что будет приходить в голову, — сейчас важна не столько объективность, сколько искренность. Напишите, что токсичный человек уничтожил вашу личность, что забрал вашу уверенность в себе, что внушил вам, что вы ничтожество и ни на что не способны. Чем больше вы напишете, тем проще вам же потом будет с этим работать.
Правило №3. Позвольте себе чувствовать
Если вы долго были в токсичных отношениях, то скорее всего разучились осознавать и проживать свои эмоции. Теперь пришло время дать им волю! В вас 100% накоплено немало гнева, ярости, злости. Дайте этому выйти на свободу, выпустите из себя, и разрешите себе это прожить. Вспоминайте, что творил с вами токсичный человек (здесь приходится список из прошлого правила) и выпускайте эмоции. Можно побить тарелки, можно покричать, можно потопать ногами. Всем телом выражайте то, что чувствуете, и вы сами не заметите, как внутри появится много энергии и сил.
Правило №4. Защитите свое эмоциональное пространство
В токсичных отношениях обычно отсутствуют здоровые границы, что приводит к эмоциональному и физическому истощению. Теперь, когда вы осознали токсичность отношений, важно установить границы и защищать свое эмоциональное пространство. Говорите «нет» в ситуациях, которые вызывают негативные эмоции и стресс. Разработайте целые стратегии для поддержания своего эмоционального благополучия, такие как выбор времени для себя или избегание контакта с человеком, который вызывает токсичные эмоции.
Правило №5. Поставьте себя на первое место
Представьте, что вы долгое время болели, и вот только теперь вас выписали из больницы. Вряд ли вы тут же побежите танцевать Кан-Кан, верно? Скорее будете медленно передвигаться, постоянно оглядываясь по сторонам и привыкая к «вольной» жизни. Так вот, в этой новой жизни вы должны быть у себя на первом месте.
Дело в том, что часто люди, находящиеся в токсичных отношениях, ставят потребности и желания других людей (обычно токсичного человека) выше своих собственных. Теперь пришло время поставить себя на первое место и заботиться о своем благополучии. Уделите время и внимание своим собственным потребностям и желаниям. Занимайтесь теми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Не бойтесь делать то, что вам нравится, даже если это вызывает недовольство у других.
Правило №6. Ищите поддержку
Восстановление после токсичных отношений может быть сложным процессом, и вам 100% понадобится поддержка окружающих. Очень важно найти возможность делиться своим опытом, своими мыслями, своими эмоциями. Все это ни в коем случае нельзя держать внутри, только размещенное снаружи, оно перестает быть опасным для вас.
Обратитесь к друзьям, родственникам или психотерапевту, чтобы поделиться своими чувствами и опытом. Не бойтесь говорить о том, что пережили: чем больше отчаяния и ужаса вы выразите в разговоре, тем меньше его останется внутри вас.
Правило №7. Работайте над тем, чтобы принять себя
Мы с вами отлично понимаем: токсичные отношения легко могут серьезно подорвать вашу самооценку и уверенность в себе. Скорее всего, после таких отношений вы вышли с отрицательной самооценкой, а про то, что существует уверенность в себе, вообще и думать забыли.
Все это надо постепенно возвращать себе. Здесь очень хорошо помогает опираться на мнение о вас других людей. Не стесняйтесь открыто спрашивать: «Как ты ко мне относишься?», «Как ты меня видишь?». На базе ответов вы начнете восстанавливать собственное представление о себе, а следом и самооценка подтянется.
Правило №8. Не спешите в новые отношения
Серьезно: не надо. Пока вы не проработаете все, что случилось, пока не проживете весь «компот» эмоций, с этим связанных, любые новые отношения, к сожалению, будут для вас скорее злом, чем благом. Если поторопиться, велик шанс вляпаться в те же токсичные отношения, вид сбоку. Не делайте этого! Дайте себе время на то, чтобы вернуть свое «Я», заново установить собственную реальность, и уже после восстановления отношений с миром, можно будет потихоньку начать смотреть на других людей. Не раньше!
Правило №9. Не стойте на месте, ищите новое
Не отношения, но увлечения. Пробуйте открыто и бесстрашно: пусть это будут танцы, лепка, резка по дереву, скалолазание, греко-римская борьба… Да хоть макраме! Главное — ищите то занятие, которое понравится именно вам, а для этого нужно будет перепробовать многое. Не бойтесь оставлять позади то, что вам не подойдет, — ваша задача найти именно свое, то, что ляжет на душу и будет греть ее своей энергией.
Правило №10. Простите себя
Простите за то, что «вляпались» в токсичные отношения. Простите за то, что не вышли из них раньше. Простите за то, что не разобрались вовремя, что происходит. Простите за то, что позволили все это с собой проделывать. Вернитесь к первому правилу и скажите себе: «Я здесь не виновник, а жертва. Я заслуживаю сочувствия»
Заключение
Помните: все в ваших руках! Вы уже сделали главное — завершили тяжелые и выматывающие отношения, теперь с каждым днем ваша жизнь будет становиться только лучше и радостнее. Теперь только от вас зависит, чем вы наполните собственные будни, какие люди будут рядом с вами, и как вы будете себя чувствовать в своей новой — свободной! — жизни.