1) Открытое общение жизненно важно для психического здоровья подростков.
Попробуйте начать разговор, когда Вы вместе занимаетесь какой-либо деятельностью: например, водите машину, гуляете или выполняете домашнюю рутину.
- Когда Вы желаете подростку «спокойной ночи», спросите, как у него дела.
- Устраивайте совместные приемы пищи, по крайней мере, несколько раз в неделю, и пусть каждый член семьи расскажет что-нибудь о своем дне.
- Позвольте Вашему подростку выбрать занятие на выходные (завтрак, поход по магазинам) и ищите возможности задавать открытые вопросы о том, как у него идут дела.
2) Позаботьтесь о том, чтобы у подростка было свободное время, не связанное с экраном.
Молодым людям необходимо время для отдыха и восстановления сил. Однако важно, чтобы время отдыха не превращалось во время работы с экраном. Пешие прогулки, творческое самовыражение, йога, медитация или занятия музыкой могут помочь регулировать нервную систему подростка и укрепить его уверенность в себе. А если вся семья может заниматься этим вместе, то Вы получите дополнительный бонус в виде укрепления связей между родителями и детьми и больше возможностей для общения. Но важно искать компромиссы через ненасильственное общение и взаимную победу.
3) Подскажите подросткам способы предотвратить издевательства или справиться с ними.
Вот некоторые стратегии, которые могут использовать подростки:
- Нужно иметь в запасе несколько нейтральных фраз, которые можно использовать, столкнувшись с задирой, например, «Теперь я все понял» или «Спасибо».
- Уйдите: не реагируйте и не вступайте в контакт с обидчиком.
- Сохраняйте спокойное выражение лица, не показывая гнева или страха.
- Нужно позаботиться о том, чтобы в ситуациях, когда подростки сталкиваются с издевательствами, с ними были поддерживающие друзья.
- Сообщите учителям или другим взрослым о том, что происходит. Это может быть трудно для подростков, но родители могут дать им понять, что это не «стукачество», а способ защитить себя и других потенциальных жертв.
- Обсудите план защиты как одна команда. Подростку ажно ощущение что он/она не один/одна
4)Настройте подростков на то, чтобы оставаться организованными. Покажите им способы, как можно организовать свои дела.
Часто подростки не могут справиться с задачами не из-за бунтарства, а из-за того что не умеют быть организованными. А если и умеют, то для них это очень сложно. Помогите им организоваться. Учитесь вместе с ними. Существует множество инструментов, начиная от простого «to do» листа, метода «помодорро» и электронной таблицы и заканчивая более сложными средствами управления временем. Наряду с организацией своих задач, подросткам также может понадобиться помощь в организации их личного пространства и поддержании его в порядке.
Вот несколько способов помочь подросткам навести порядок в своих комнатах:
- Сделайте уборку семейным проектом: вся семья может помогать друг другу в уборке, по одной комнате за раз.
- Пусть Ваш подросток составит плейлист, который он/она будет слушать во время уборки.
- Посоветуйте подросткам ежедневно выделять 10 минут на то, чтобы очистить одну из зон своей комнаты. А если ему/ ей сложно покажите, как это лучше сделать.
Поощрите подростков, позволив им выбрать несколько новых предметов для своей комнаты после того, как она будет приведена в порядок.
5) Помогите им составить график ухода за собой.
Для поддержания хорошего психического здоровья подросткам следует сосредоточиться на этих четырех важнейших аспектах ухода за собой:
- Получение достаточного количества сна (около 8 часов для большинства подростков)
- Правильное питание
- Регулярные физические упражнения
- Личная гигиена
- Посещение профильных врачей
- Забота о балансе между активностями и отдыхом (не злоупотреблять энергетиками, сахаром и кофеином).
Впрочем это необходимо и взрослым.
Родители могут помочь в этом, установив сбалансированный график для всей семьи. Например, отключаться от устройств перед сном, есть вместе и заниматься физическими упражнениями всей семьей.
6) Общайтесь с системами поддержки как для родителей, так и для подростков.
- Узнайте у администрации школы, где учится Ваш подросток, есть ли там клубы или собрания, посвященные психическому здоровью подростков.
- Узнайте, какие услуги предоставляет школьный консультант.
- Узнайте, есть ли в школе сотрудник, который занимается оказанием поддержки подросткам, испытывающим трудности в социальном, эмоциональном или академическом плане.
Если вы не справляетесь, обращайтесь в наши клубы и группы (терапевтические и группы поддержки)в психологическом центре Григория Мисютина.