«Я сегодня на яблоках», «Скоро отпуск, неделю на гречке с кефиром посижу», «Маша на яблоках с кефиром за 3 дня похудела на 4 кг!» и так далее по списку, нужное подчеркнуть.
В прошлой статье мы с вами поговорили про резкое снижение веса за короткий отрезок времени и как это сказывается на организме. Сегодня, как и обещал обсудим любимые многими экспресс-диеты, где за два-три дня уходят до 5 кг веса. Я их еще называю «диета для ленивых». Сейчас объясню почему. Во-первых, монодиеты подразумевают под собой употребление одного или ограниченного набора продуктов. Соответственно, закупились яблоками, гречкой, кефиром, морковью (в зависимости от выбранной диеты) и не заморачиваетесь над тем что готовить на неделе + не надо тратить время на готовку. Во-вторых, к этим диетам нет необходимости подключать спорт. Как говорится: «Ешь и худей!»
Одни из самых популярных монодиет – это кефирно-яблочная и кефирно-гречневая диета, которые относятся к краткосрочным (продолжительность до недели). Такие диеты часто рассматривают как быстрый способ похудеть, «вывести шлаки и токсины из организма». Также есть продолжительные диеты более 1 недели – углеводные.
Поговорим о плюсах и минусах этого подхода.
Преимущества монодиет:
1. Простота.
Монодиеты упрощают планирование питания и выбор продуктов. Если вам лень следить за питанием – такие диеты кажутся более подходящими.
2. Ограничение калорийности.
Хочешь сбросить вес – потребляй меньше, чем тратишь. Монодиеты, как и большинство других диет, построены по принципу дефицита калорий, что по логике способствует снижению массы тела.
Вред монодиет:
1. Дефицит питательных веществ.
Скудный набор употребляемых продуктов (один продукт или комбинация нескольких) ведет к дефициту питательных веществ. Каждый продукт содержит уникальную комбинацию витаминов, минералов и элементов, необходимых для нормальной работы нашего организма. Поэтому питание должно быть разнообразным, либо правильно подобран комплекс витаминов и минералов.
2. Недостаток пищевых волокон.
Во многих монодиетах нет достаточного количества пищевых волокон, которые необходимы для поддержания здорового микробиома кишечника, нормального функционирования пищеварительной системы и предотвращения запоров.
3. Несбалансированные макроэлементы.
В монодиетах часто отсутствует сбалансированное распределение белков, жиров и углеводов, которые необходимы для оптимальных функций организма и общего благополучия.
4. Нестабильность.
Выбирая монодиеты ответьте себе на вопрос: «Готова ли я всю жизнь так питаться? Насколько меня хватит?». Уверен, что вы ответите «нет, не готова». Монодиеты сложно соблюдать длительный период из-за жестких ограничений в продуктах.
При условии, что вы стойко выдержали положенные дни, сбросили в моменте пару-тройку килограмм, а дальше что? Как дальше будете питаться? Вернетесь к прежнему образу жизни или уедете отдыхать в отель, где все включено, вернете сброшенные и еще +2 кг? И опять все заново? Качели…
Питание – это образ жизни. Сбалансированное питание дает все необходимое для поддержания хорошего самочувствия и молодости. Я в целом против диет, если они не назначены по медицинским показаниям. Я за меру и баланс.
5. Психологическое воздействие.
Запретный плод сладок! Как и любое ограничение в еде, монодиеты могут вызывать еще бОльшую тягу к еде, чувству обделенности или нездоровым отношениям с пищей, способствовать развитию расстройств пищевого поведения (РПП) у восприимчивых людей.
6. Электролитный дисбаланс.
В зависимости от выбранной пищи или ограниченного выбора продуктов монодиеты могут привести к электролитному дисбалансу. Это может иметь различные негативные последствия для гидратации (насыщения организма водой) и, как следствие, функционирования нервов и мышц.
7. Дискомфорт при пищеварении.
Употребление большого количества одного продукта может привести к дискомфорту при пищеварении, таким как: вздутие живота, газы или диарея. Это также может нарушить микрофлору кишечника и негативно сказаться на общем состоянии пищеварительной системы.
Я не сторонник монодиет. Сбалансированное питание, питьевой баланс и активность – залог красивой фигуры и хорошего самочувствия.
Для формирования подходящей для вас диеты, проконсультируйтесь с диетологом или нутрициологом. Так и результат быстрее заметите и сил у организма будет больше.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: