Помните избитую, но очень точную фразу: «Не можешь уничтожить – возглавь!». На свете нет ничего круче правильного питания и разумного баланса БЖУ, но люди всегда, ВСЕГДА станут искать волшебную диету, которая быстро и ловко решит все их проблемы.
Поэтому давайте о диетах и поговорим. Постараемся честно, без предвзятости, взглянуть на их плюсы и минусы, подходят ли они «на постоянку» и для кого могут быть вполне действенны.
Сегодня разговор о модной диете «трех стаканов» и ее основных вариациях, от вполне приемлемых до откровенно кринжовых.
Хорошо забытое старое из Кореи
По версии модных инста – диетологов диета трех стаканов или, как ее ласково называют, «стаканчики», пришла к нам из Кореи. В принципе, сейчас очень многое хотят приписать К – попу, потому что это тренд. И прилагательное «корейский» стало почти синонимом слова «качественный».
На самом деле, стаканными методами худели еще в Стране Советов. Только в качестве мерила использовались не модные пластиковые стаканчики «под смузи», а их суровые граненые предки.
Главное рациональное зерно
На самом деле такое наследие и разгуливание четвертьлитровой идеи по миру вполне объяснимо.
Основной посыл диеты трех стаканов и ее производных в том, что свои порции нужно измерять при помощи 250 миллилитрового стакана. И это, пожалуй, главный плюс такой системы питания.
.
Человеку свойственно преуменьшать размеры уничтоженной еды. Даже если он не худеет. Все мы сталкивались с «отрежу -ка я себе кусочек торта к чаю, съем – ка я тарелочку холодца», а по факту «кусочком» можно убить, а в «тарелочке» переправиться через небольшую реку.
Стакан беспристрастен. Его можно называть стаканом, стаканчиком, малюсенькой мерной ложечкой, ему ровно. И измерение объемов еды действительно может научить контролировать свои порции и аппетит.
Классический вариант
Чем предлагает наполнять стаканы самый популярный (и поверим, что) корейский вариант диеты.
В этой интерпретации стаканов 9. По три стаканчика три раза в день. При этом во время каждого приема пищи в одном стакане находятся крупы, в другом – овощи, а в третьем – фрукты и ягоды.
Первое, о чем хочется спросить с неподдельной яростью в голосе: граждане, а где же белок? Тиграм мяса не докладывают!
Апгрейд классики
Сторонники диеты трех стаканов предлагают придерживаться данного плана питания, как минимум, три недели. Почти месяц без белковой пищи – это не дело.
Как объясняют сами адепты, сложные углеводы нужны для энергии, клетчатка – для моторики кишечника, а ягоды – для положительных эмоций и мотивации, чтобы не сорваться без вкусного. Ну а без белка, мол, можно и прожить, зато легкость в теле появится.
Такой подход не выдерживает никакой критики. Во – первых, аминокислоты необходимы нам, чтобы кормить свои мышцы, без нормальной белковой пищи мы их просто потеряем.
Во вторых, у вас же 3 приема пищи, 9 стаканов, кто мешает хотя бы в 2 из них засунуть кусок курицы и кусок рыбы?
Ну и в третьих, не кажется ли вам, что ягодки – так себе мотивация, а вот кусок хорошего мяса и энергии больше даст, и оптимизма прибавит. .
Поэтому, если бы нас спросили, как адаптировать систему трех стаканов к принципам правильного питания и сделать ее максимально полезной, мы бы предложили нечто подобное:
Завтрак:
Крупа 2. Два яйца . 3.Овощи
Обед:
Крупа 2. Кусок курицы 3 Овощи
Ужин:
1.Творог 2. Овощи. 3. Фрукты
Понятное дело, что и эта схема неидеальна с точки зрения сочетаемости продуктов, граммовки и времени потребления, но если сравнивать с «официальной версией», то так точно будет больше и пользы, и результата.
Три стакана. Хоррор версия.
В сети гуляет и еще один вариант «стаканчиков», совсем не для слабонервных.
Смысл его таков: в стакан можно положить вообще все, что угодно, хоть торт, хоть колбасу, хоть нутеллу. Но всего этого добра должно быть строго три стакана по 250 мл за весь день: по одному на каждый прием пищи.
Думаю, не надо объяснять, что существует еда, которая при малом объеме бьет рекорды калорийности.
Давайте разберем на неподражаемой нутелле. В 100 граммах пищи богов содержится 550 килокалорий. 200 грамм это 1100 ккал. Соответственно, стакан в 250 грамм даст 1375 ккал.
Это уже почти дневная норма худеющего. Значит, если продолжить в том же духе и наполнить оставшиеся 2 стакана не слезами, а, к примеру, сырокопченой колбасой и хлебом, то мы уже уйдем в заметный плюс и наберем жир, но никак не избавимся от него.
Помимо этого, пользы организм не получил, если, конечно, не считать эндорфины от удовольствия. Ни белка, ни клетчатки, ни сложных углеводов. Сплошной сахар и жиры.
В общем, эта версия стаканчиков похожа на прикол, но увы, в сети активно действуют междусобойчики, где люди гордо рассказывают, что смогли запихнуть в стакан нарезанный бургер, пару кусков пиццы и т.д и что это, разумеется, лучшая диета на свете, потому что так вкусно им не худелось никогда.
Забираем пользу
И тем не менее, спускаемся с небес на Землю, отметаем на подлете идею о том, что можно похудеть, уничтожая фастфуд и сладости, предварительно показав им богатый внутренний мир стаканчика
Что же можно взять на вооружение от этой системы питания?
Контроль за размером порции.
Разнообразие питания. Даже схема «крупы, овощи, фрукты» в этом смысле гораздо лучше монодиет.
Постоянство объемов. Если есть всегда поимерно одинаково, шансы растянуть себе желудок стремятся к нулю.
Идея о том, что можно стать счастливым от маленькой порции вкуснятины . Навестить макдак со стаканом – вполне рабочий лайфхак
Пусть все Ваши эксперименты с питанием будут только здоровыми и успешными. А если Вы хотите похудеть без диет и самоистязаний, то помните, что на сайте sjbody.ru Вас всегда ждет подробный план питания для похудения.
