Чтобы похудеть, необходимо выполнять физические упражнения, в первую очередь приседать, посоветовала президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина. В разговоре с KP.RU она подчеркнула, что это занятие эффективно для нижней части тела. При этом тренер напомнила о необходимости соблюдать правильную технику его выполнения.
Базовая стойка: стопы параллельно на ширине плеч, колени расположены над стопой, спина прямая, живот втянут, руки на поясе или за головой. На вдохе опускайтесь, сгибая колени и перенося тело назад, как будто садитесь на невидимый стул, — пояснила Силина.
Вес при этом должен быть равномерно распределен на пятках и передних частях стоп. По словам тренера, за минуту таким образом можно сжечь до 12 калорий. Следует каждый раз увеличивать нагрузку, чтобы получать от приседаний эффект. Начинать стоит с минимального количества времени — рекомендуется выполнять упражнение в течение 25 минут.
Когда при выполнении упражнения вы чувствуете, что очень устали, сделайте еще три приседания через небольшое усилие, ощутив напряжение каждой задействованной мышцы. Эти три раза будут самыми результативными, — заключила тренер.
Фитнес-тренер Ольга Беседина ранее посоветовала избегать жестких диет, которые могут оставить после похудения обвисшую кожу. По словам эксперта, в результате жестких диет жировая прослойка резко уменьшается, а кожа не успевает к этому приспособиться и обвисает.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале