Раньше думал я думал что голодать вредно, так как тело постоянно хочет съесть, что то перекусить. Рекламные банеры на каждом шагу предлагают нам кучу дешевой еды насыщенную трансжирами и быстрыми углеводами, сахаром, и большинство ест это, и я ел на протяжении лет 8 все это на постоянной основе: пицца, роллы, бургеры, хлеб, булки, хотдоги, сендвичи, сладкая газировка, алкоголь, сахар, пирожные, печеньки, конфетки.
Потом посмотрел в зеркало и решил что хватит..
И так, голодание - когда мы постоянно едим перекусываем жкт работает непрерывно, и инсулин скачет в разные стороны то понижается то повышается как и сахар крови, а чтобы худеть нам нужен низкий инсулин и сахар.
Как это добиться очень просто - мы бросаем есть! Ну не совсем конечно..
1. Переходим на 3х разовое питание без перекусов.
2. Сдвигаем завтрак ближе к обеду.
3. Убираем завтрак совсем.(всё это делается не единовременно может быть тяжело, но это нужно сделать)
И что мы получаем?
Допустим мы обедаем в 13:00 ужинаем в 18:00 без перекусов.
Выходит что мы голодаем 19 часов, даем организму 19 часов передышки от еды.
За это время понижается инсулин(сахар) до нормы, затем сжигается накопленый в организме сахар, это примерно 1700 ккалорий, приходит состояние кетоза, и начинается процесс жиросжигания. Если голодать дольше, запускается процесс называемый Аутофагия.
Организм начинает перерабатывать поврежденные белки и использовать их в качестве топлива
За это открытие в 16 или 17 году один японец получил "нобелевку".
Во время голодания важно принимать электролиты: калий, магний, натрий. Я использую в этом качестве соленую минеральную воду (Боржоми Аш-тау и т.п) очень помогает, так как при похудении с организма выходит жидкость вместе с электролитами, а их надо пополнять.
Так же при голодании помогает яблочный уксус ложка на стакан воды.
понижает инсулин, сбивает аппетит.
Во время голодания можно пить воду, коффе(без сахара, молока) если не можете без молока возможно заменить его на жирные сливки я беру 33% для взбивания, так же чай листовой (черный зеленый) воду с лимоном.
Можно добавить физической активности, главное быть занятым чтобы не думать о еде. Со временем привыкаешь..