О чем это я ? Я говорю о мышцах, которые лежат в основе основ физической силы тела человека. Многие недооценивают их, игнорируют, или вообще ограничивают их работу, в угоду проработки других мышц. Я говорю о силе хвата.
Любое силовое упражнение так или иначе задействует силу хвата. Будь то упражнения с весом собственного тела или работа со свободными весами.
При этом, сделать предплечья сильными не составляет совершенно никакого труда. Вам даже не придется, как многие советуют выполнять ряд отдельных упражнений для тренировки хвата.
Суть
Дело вот в чем.
1. Предплечья, как и икроножные мышцы, мышцы поясницы, внутренние мышцы спины, мышцы пресса, мышцы стабилизаторы позвоночника, все они состоят преимущественно из медленных волокон.
2. В естественных условиях, эти мышцы работаю практически в каждом движении:
- Икроножные работают при каждом вашем шаге, статически когда вы стоите и динамически когда вы идете;
- Предплечья работают каждый раз когда вы берете в руку какой либо предмет и начинаете им манипулировать. Движения пальцами, кистью, все это работа предплечья. Когда вы упираетесь руками во что либо и толкаете, предплечья так же напряжены.
- Внутренние мышцы спины, поясница и мышцы пресса держат ваш позвоночник вертикально, и находятся, практически всегда в статическом напряжении.
Соответственно, наиболее эффективным, для этих мышц, будет многоповторная работа в комбинации со статической: стато-динамика. Как и в жизни, когда эти мышцы могут работать практически без отдыха часами.
Исходя из этого, вот что нужно делать.
1. Во время тренировки с весами, не привязываться к снарядам лямками.
2. Уделять внимание статическому удержанию. Это основа основ работы предплечья. Берем в руки что по тяжелее и держим. Если не использовать изоляции то можно так же тренировать остальные выше перечисленные мышцы.
3. Практиковать вис на турнике на время. Это природная, основная функция предплечья, удержание собственного тела в висе. Нагрузка в этом упражнение идеально естественна для нашего тела. Все же, эволюционно мы все еще немного обезьяны ) В качестве прогрессии можно перейти придти к вису на одной руке а так же к вису с дополнительным весом.
4. И подтягивания.Лучшее что может быть для предплечий. Стато-динамическая работа во всей красе.
Результат проверен не одним мной, все кто следовал этой схеме получили силу которую хотели.