Эмоции неподвластны воле, они рождаются внутри нас и требуют выхода. Иногда эмоции возникают настолько сильные, что толкают человека на необдуманные решения и импульсивные действия.
Когда человек старается обесценить свои чувства или удерживать их в себе, это только усиливает внутреннее напряжение, а иногда не выраженные эмоции отражаются в теле в качестве заболеваний. Также важно выражать не только негативные, но и позитивные эмоции.
Первое, что важно - это осознать свои чувства. Многие люди даже не осознают что именно они чувствуют, и здесь может помочь работа с психологом.
Осознание своих чувств помогает человеку приблизиться к пониманию себя, быть с собой в согласии.
Важно не обесценить свои чувства, а принять их.
Далее, важно понять что именно вызвало эти чувства.
Вызваны ли они словами или действиями другого человека или вашими мыслями. Может быть произошла какая-то ситуация и ваши интерпретации её и мысли о ней беспокоят вас.
Осознать, реалистичны ли ваши мысли или присутствуют когнитивные искажения, также может помочь работа с психологом.
Правильное ведение дневника помогает глубже выразить эмоции, осознать их причину и сделать необходимые выводы.
Самое большое освобождение даёт выражение своих чувств и эмоций напрямую человеку, если вы осознали, что ваши чувства вызваны взаимодействием с ним.
Выразить "Я-сообщением". Например: "Когда ты так прикасаешься ко мне, мне очень приятно" Или: "Когда ты рядом со мной, я чувствую себя в безопасности". Таким образом, вы ещё и подкрепляете позитивное поведение человека.
Если же вы хотите выразить человеку негативную эмоцию, важно не только выразить то, что вам не приятно, а ещё и предложить другой вариант. Например: "Когда ты даёшь мне советы без моей просьбы, я чувствую раздражение. Мне бы хотелось принимать решения самостоятельно. Если мне понадобится твой совет, я обязательно обращусь к тебе".
Яшина Мария, психолог
(г. Пермь) запись на консультации на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
