Не все люди задумываются о том, как они спят и в каком положении находится их тело. В то же время это очень важный момент, от которого зависят здоровье, самочувствие и красота. Мы составили для вас список нежелательных поз во время сна. Откажитесь от них, даже если они кажутся вам комфортными. А в конце статьи вас ждет самая полезная поза.
Сидя или с сильным наклоном головы
Спать сидя крайне нежелательно для шеи. В таком положении на нее приходится высокая нагрузка, а также появляются риски сдавливания сосудов. Это приводит к разным последствиям: отечности лица, головным болям, обострению остеохондроза. Да и ощущения после такого сна не самые приятные. Человек чувствует себя уставшим, долго не может прийти в себя, его уровень продуктивности снижается.
Если приходится спать сидя, например, в долгой автомобильной или автобусной поездке, то рекомендуется предпринять дополнительные меры. Чтобы разгрузить шею и спину, наклоните сиденье настолько, насколько это возможно, используйте специальную подушку, фиксирующую голову, и положите валик под поясницу. Это поможет более равномерно распределить давление на разные части тела и избежать нежелательных последствий после сна.
На боку, при наклоне шеи вниз
Спасть на боку – безопасно и естественно для человека, но все зависит от того, в каком положении находится голова. Важно, чтобы она не опускалась ниже плеча. Шея должна лежать ровно, опираясь на устойчивую поверхность. Для этого понадобится плотная подушка. Голову нужно расположить под углом к подушке, чтобы не «сминалась» щека. Это поможет избежать заломов, которые сложно разглаживаются после сна и способствуют быстрому старению.
На животе лицом в подушку
Эта поза крайне опасна, особенно если человек спит на мягком матрасе. Спина в зоне поясницы сильно прогибается, что создает напряжение. А это влияет на здоровье позвоночника. Такой же изгиб появляется в области шеи. Из-за него пережимаются сосуды, а позвонки принимают неестественное положение. Все это приводит к дискомфорту, болям и ощущению того, что после сна не удалось отдохнуть.
Еще одно последствие такого сна – это «помятое» лицо и заломы, провоцирующие морщины. Если вы спите в этой позе постоянно, то общее состояние кожи становится хуже. Она постоянно трется о наволочку, а из-за давления подушки в тканях нарушается кровообращение.
Свесив голову вниз – ниже остального туловища
Этот вариант встречается не часто, но некоторые люди все же любят засыпать в таком положении. И это тоже вредно для здоровья, ведь в этой позе кровь активно приливает к сосудам головного мозга. Также ухудшается состояние кожи и лица. Наши ткани и без того подвержены воздействию гравитации, а при опускании головы в неестественном положении этот эффект только усиливается, что ускоряет процессы старения.
Правильная поза для сна
Наиболее правильной и для тела, и для лица считается поза на спине. Спать при этом рекомендуется на подушке небольшой высоты и жестком матрасе. В идеале матрас должен быть ортопедическим и хорошо подстраиваться под положение тела. Только так в теле не нарушаются никакие важные процессы, а лицо не испытывает дополнительную нагрузку. Кожа чувствует себя хорошо и дольше остается молодой. Альтернативой позе на спине может стать поза на боку, но только на подушке достаточной высоты и при правильном положении головы.
Помните: комфортная поза для сна – это такая же привычка, как и многие другие. Если вам удобно лежать в положении, которое приводит к негативным последствиям, это можно исправить. Нужно только задаться целью и постепенно приучать свое тело к новым, более здоровым условиям сна.
А вы когда-нибудь задумывались о том, как вы спите? Делитесь соображениями в комментариях и подписывайтесь на наш канал!