У меня была проблема со спиной в поясничном отделе: 2 грыжи 0,4 и 0,6 миллиметров, 3 протрузии и 3 грыжи Шмоля. Собственно они никуда и не делись. Они так у меня и есть. Только если раньше я не мог наклониться для того, чтобы одеть носок без риска получить спазм в спине, то сейчас я запросто выполняю любые движения и даже борюсь на соревнованиях по дзюдо и самбо среди действующих спортсменов, хотя мне 51 год.
Вам интересно как я этого добился?
Сначала я пытался качать спину выполняя различные упражнения: гиперэкстензию, становую тягу, подъём ног с грузом из положения лёжа на спине... я много различных упражнений делал, но не чувствовал ни от одного упражнения какой-то реальной помощи. Нет, не так. Я чувствовал, что помощь какая-то есть, но не значительная и все эти упражнения мне как-то не нравились. Знаете, иногда делаешь какое-то упражнение и понимаешь, это твоё упражнение, а иногда делаешь упражнение и чувствуешь - нет, оно не твоё.
Как-то я начал качать трицепс на тренажёре выпрямляя руки. Мне нужен был хороший трицепс для борьбы и через некоторое время вдруг начал понимать, что я чувствую нагрузку не только в районе руки чуть выше локтя, но и в поясничном отделе в районе тех мышц, которые проходят вдоль позвоночного столба.
Я начал разбираться в этом вопросе и разобрал своё упражнение на атомы. Получилось следующее: когда я тяну дугу тренажёра вниз, у меня конкретно нагружаются мышцы спины и живота. Выставив вперёд ногу, чтобы заизолировать движение, я тем самым перевожу часть нагрузки на спину, тем самым нагружая её ещё сильнее. В момент выполнения упражнения, мои мышцы идущие вдоль позвоночного столба в поясничном отделе находятся в сильном напряжении. Но малые веса стоящие на тренажёре и невозможность двигать спиной из-за выставленной вперёд ноги, моя спина серьёзно нагружается без риска получить мышечный спазм из-за того, что поясничные позвонки где-то из-за перекоса передавят нервные корешки.
Я не врач, могу механизм движения и своих действия написать неправильно. Вы, уважаемые, смотрите не на то, к чему можно придраться, а а тому, что мне это упражнение реально помогло с больной спиной и при этом я выполняю основную задачу - качаю трицепс.
Всем добра.