Первая реакция на потерю слуха - шок!
Потеря слуха сперва вызывает шок, и если победить глухоту сразу не удается может развиться депрессия из-за потери способности слышать.
Многие люди, потеряв способность слышать не сразу получили квалифицированную помощь сурдологов и качественные слуховые аппараты и могли впасть в депрессию.
Внимание! Статья носит информативный характер и не заменяет врачебную помощь. Обратитесь к соответствующим специалистам!
У многих на фоне внезапной потери слуха развилось апатичное, тревожное и даже депрессивное состояние.
Хочу этим материалом с одной стороны привлечь добрые сердца читателей к помощи людям потерявшим слух, а с другой - помочь тем, кто впал в депрессию. Дам конкретные шаги по выходу из этого состояния.
9 признаков острой депрессии
Человек, оставшийся без поддержки и один на один с белой тишиной на фоне частичного или полного потери способности слышать, пройдя все стадии от отрицания и бегства до гнева начинает впадать в депрессию.
Если вы или ваши знакомые потеряли слух, пройдите этот тест, чтобы понять не попали ли вы в воронку острой депрессухи.
Есть такое понятие как воронка депрессии, подобно воронке на реке она затягивает человека в состояние, которое может потопить полностью.
Характерные признаки того, что вы уже в воронке депрессии - это:
- Отсутствие смысла жить. Появляются cуицидальные мысли или даже уже предприняты попытки покончить с собой.
- Нет сил жить. Депрессия в отличие от апатии, когда просто снижается настроение - характеризуется полным упадком сил, когда даже встать попить или сходить в туалет не получается.
- Нет удовольствия жить. Пропадает мотивация общаться, встречаться, веселиться, выходить из дома.
Тем более, что у людей потерявших слух итак нет возможности полноценно общаться с друзьями и поддерживать социальные связи, а тут еще и силы покидают. Наступает беспросветное состояние и апатия.
И очень важно не оставаться один на один со своим состоянием и вовремя обратиться за поддержкой.
Если вы подозреваете, что вы уже в депрессии - тогда не медлите - обращайтесь за поддержкой к специалистам или в специальные фонды, которые призваны помогать людям с глухотой и потерей слуха.
Если же только входите в апатию и заметили первые симптомы снижения настроения, если замыкаетесь в с себе - тогда читайте дальше и вы узнаете как можете помочь себе самостоятельно.
Как выйти из депрессии из-за потери слуха: 7 советов психолога
Воронка депрессии возникает на фоне напряжения, вызванного сильнейшим стрессом - часть мира для человека потерявшего слух теряется.
Чем выше напряжение, тем меньше у человека остается сил справляться с вызовами повседневной жизни.
Эмоциональные и физические силы покидают его, а депрессивное состояние нарастает.
Поэтому, главный совет психолога - это разработать серию мероприятий для снятия мышечного и психического напряжения, чтобы депрессия не стала острой.
Вот 7 эффективных психологических практик, которые помогают справиться с напряжением и выйти из депрессии и преодолеть шок:
1. Регулярное физическое упражнение: Физическая активность помогает улучшить настроение и уровень энергии. Занимайтесь спортом, ходите на прогулки или занимайтесь йогой. Это поможет вам снять напряжение и улучшить психическое состояние.
Вот 2 простых упражнения на разрядку стресса и напряга в мышцах, разработанные психологами для людей переживших шок или психическую травму.
2. Практика медитации: Медитация позволяет сосредоточить внимание и успокоить ум. Регулярные медитативные практики помогают снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшают эмоциональное благополучие.
Классное сочетание 1 и 2 шага - это поход в русскую парилку с веником, массаж вкупе с релаксационными возможностями горячего пара даст очень быстрые плоды по снятию напряжения в мышцах, поднимет настроение, расслабит тело, укрепит ваш дух.
3. Установка режима сна: Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии и увеличить уровень стресса. Постарайтесь установить регулярный режим сна, спать достаточное количество часов и создавать комфортные условия для отдыха.
Тут главный лайфхак - рано ложиться и рано вставать, укладывайтесь спать в 11 вечера и просыпайтесь в 6.30 утра хотя бы неделю и вы быстро заметите, как появляются силы и желание жить.
4. Поддержка социальных связей: Регулярное общение с близкими людьми и друзьями может сильно помочь в борьбе с депрессией. Искать поддержку и разговаривать о своих чувствах и переживаниях может снять нагрузку с души и помочь найти новые пути решения проблем.
Если вы или ваш ребенок, подросток потеряли слух - обратитесь за помощью в благотворительный фонд поддержки людям со схожей проблемой "Слышать жизнь" и вам помогут со специалистами (сурдологами и сурдопедагогами, врачами), окажут помощь в приобретении качественных слуховых аппаратов, помогут собрать средства на операцию по восстановлению способности слышать.
Страничка фонда во ВКонтакте - тут.
5. Балансирование мыслей: Часто мысли становятся негативными и усиливают симптомы депрессии. Практикуйте позитивное мышление и замечайте свои негативные мысли. Затем заменяйте их на более конструктивные и оптимистичные мысли.
На канале Антипанитолог Дзен публикации по работе с тревожными мыслями собраны в отдельную подборку.
6. Занятие хобби или творчеством: Погружение в любимое дело или творчество может приносить радость и помогать увлечься чем-то полезным. Это позволяет отвлечься от негативных мыслей, повысить самооценку и дать ощущение достижения.
7. Поиск помощи у профессионала: В случае серьезной депрессии или повышенного стресса, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить вам индивидуальные стратегии преодоления депрессии и предоставить необходимую поддержку.
Не затягивайте с походом к специалистом, время работает на вас.
Запомните, что каждый человек индивидуален, и практики, которые работают для одного человека, могут не подходить другому.
Попробуйте различные методики и найдите те, которые вам лично подходят и помогают справиться с напряжением и депрессией.
Как помочь людям в депрессии из-за потери слуха
Уверен, что среди читателей моего канала много людей с добрыми сердцами, которые откликнуться на призыв фонда "Слышим жизнь" и помогут вернуть слух их подопечным.
Вы можете поддержать работу организации, оформив регулярное пожертвование в ее пользу:
- и на его платформе «Нужна помощь»
- через мобильное приложение Тинькофф и сервис Тинькофф «Кэшбэк во благо» - ищете в поиске "Слышать жизнь".
Важно, чтобы подопечные благотворительного фонда вернули себе возможность слышать жизнь и вышли из депрессии, вызванной потерей слуха.