Заметил, что число страхов, живущих в теле моих клиентов прямо пропорционально многочисленным стрессам, которые они пережили. В то в время, как мои коллеги избавляют от страхов методом борьбы с ними, я предлагаю своим парадоксальную практику маленьких радостей.
Я уже писал про адреналин, как важную составляющую выживания человека в меняющемся мире. О том, что бывает "плохой" адреналин, когда он в паре с кортизолом и другими гормонами стресса, то он вызывает страхи и ПА.
А бывает и "хороший" адреналин, когда он в паре с эндорфинами и другими гормонами счастья, то он селит в теле удовольствие и радость.
Отец психоанализа Зигмунд Фрейд как раз и говорил об этих 2-х типах адреналина, как о двух движущих силах, которые помогают человеку выживать:
- Избегание смерти. Инстинкт, который заставляет мозг искать опасности и сосредотачиваться на них. Самый сильный вектор жизни, действующий на автомате.
- Стремление к удовольствию. А вот этот инстинкт срабатывает только при некоторых усилиях. Нет угрозы смерти, ну и ладно. То есть стремление к радости изначально у человека нет. Тут требуется прилагать усилия.
Нетрудно понять, что избегание смерти как раз и соответствует адреналину стресса, а стремление к жизни - это как раз адреналин радости и удовольствия. И если первому инстинкту легко поддаться, то для получения другого нужны усилия.
Парадоксальная техника избавления от страхов и стресса: практика накопления маленьких радостей
У большинства людей все источники радости исчерпываются тремя практиками:
- Вкусно пожрать. Ночной дожор, а так же дневной, ночной и утренний.
- Страстно любить. Очень быстрый способ получить удовольствие - это получить множественные оргазмы от
еды"етьбы". - Батониться. Лежать на любимой тахте в позе ленивого тюленя. Можно с пивасиком. И с телеком. Или листать ленту Инсты (анахронизм).
Вместе с эндорфинами вы обрастаете защитным слоем жирка, и еще больше подвержены воздействию плохого адреналина.
Так вы от страха не избавитесь! В альтернативу инстинкту выживания нужно создать поле множественных маленьких радостей.
Почему маленьких? А потому что источников большой радости не так много или они стоят очень дорого. Горные лыжи или гонки по пересеченной местности на квадроцикле - не всем доступны и не в каждый сезон.
Поддавая в топку потребностей тела много радостей и удовольствия вы постепенно вытесните стрессовые гормоны и замените их гормонами счастья.
Парадоксальная техника множественных радостей: шарики счастья.
- Сферы удовольствия. Выберите несколько важных сфер жизни, в которых вы будете накапливать маленькие радость и счастье. например, Тело, Здоровье, Отношения, Общение, Хобби, Путешествия.
- Банки счастья. Купите в магазине прозрачные емкости: банки или вазы, для каждой из выбранных вами сфер удовольствия.
- Шарики радости. А теперь в Фикс прайсе или в магазинах "Хобби" приобретите разноцветные шарики, стеклянные бусины или камешки - штук по 100 разного цвета по числу Банок счастья.
- Практика множественных радостей. А теперь возьмите листы бумаги и распишите на каждую банку-сферу как можно больше маленьких действий, которые приносят лично вам радость и счастье, доставляют удовольствие.
- Шкала радости. Поставьте банки в ряд на видное место. Всякий раз, когда вы выполнили действие-радость из списка той или иной сферы, положите в банку шарик соответствующего цвета.
Следите, чтобы во всех банках шел примерно одинаковый прогресс радости и удовольствия в виде уровня шариков. Эта парадоксальная практика аналог Дневника Пифагора.
Какие банки-сферы вы задумаете для практики радости?
Какие маленькие действия для получения удовольствия вы запишите?
Пришлете фото с вашим радостным прогрессом?