Как распознать послеродовую депрессию и как от неё избавиться?

Очень часто после родов многие женщины, несмотря на то, что ребенок любимый и долгожданный, испытывают сильную грусть, тревогу и усталость, и это нормально, ведь организм пережил стресс, и весь гормональный фон перестроился. Данное состояние принято называть "бэйби блюз" (материнская меланхолия), которое проходит само, как только налаживается гормональный фон женщины. Но когда же бить тревогу? Нормальное ли состояние у меня или же это так называемая "послеродовая депрессия"?

Конечно, поначалу будет трудно определить, настоящая ли это депрессия или же временное состояние, но депрессия, как правило, более длительное состояние и может появиться не сразу после родов, а даже через полгода или 8-9-10 месяцев из-за накопленной усталости. Также её можно определить по некоторым другим симптомам:

• сильная подавленность;

• неконтролируемая плаксивость;

• потеря аппетита или чрезмерное потребление пищи;

• раздражительность;

• головные боли;

• чувство чрезмерной тревоги, а иногда и панические атаки;

• чувство вины;

• невозможность сконцентрироваться;

• нежелание общаться с другими людьми;

• нежелание брать ребенка на руки и играть с ним;

• заниженная самооценка и недостаток уверенности в себе даже при легких формах недуга.

В тяжелых случаях появляются суицидальные мысли или желание навредить ребенку.

Так как же её преодолеть?

Существуют два основных способа борьбы с депрессией: это психотерапия и медикаментозная поддержка.

Согласно данным Американской психологической ассоциации, каждая седьмая новоиспеченная мама переживает послеродовую депрессию. Практически в каждом случае помогает медикаментозная терапия или комбинация лечения и психотерапии. Но огромная проблема заключается в том, что многие женщины считают свое состояние постыдным и не обращаются за помощью. Если вовремя не обнаружить депрессию и не приступить к её лечению, это может затянуться на долгие годы и привести к различным заболеваниям.

Что следует делать помимо лечения?

Психосоматика и хороший настрой также играют большую роль. Помните о себе, не стесняйтесь просить о помощи, ищите поддержку в семье, у друзей или же у других женщин, которые прошли через подобное.

И ещё несколько советов:

• Помните, что Вы не одна. Не закрывайтесь.

• Общайтесь с другими мамами. Положительный опыт тех, кто успешно преодолел послеродовую депрессию, поможет и Вам справиться с проблемой.

• Займитесь любимым делом, даже если это всего лишь 5 минут в день.

• Найдите немного времени для себя. Прогуляйтесь одна или сходите на маникюр, это очень отвлекает от рутины.

• Постарайтесь отдыхать днем вместе с ребенком, как бы невозможно это ни казалось.

• Добавьте немного физической активности в Вашу жизнь, даже обычная зарядка очень поможет Вашему телу расслабиться.

• Питайтесь хорошо и разнообразно, не изнуряйте себя диетами, особенно если Ваш ребёнок на грудном вскармливании.

• И напоследок - не пытайтесь быть идеальной мамой. Помните, что нет идеальных людей. Все инстамамы, у которых безупречная внешность, всегда порядок в доме и работа — показывают только хорошее, все остальное же остается в закулисье, ведь кто захочет смотреть на беспорядок или как чужие дети плачут? Дети быстро растут, в Вашем доме снова будет порядок и обязательно появится больше свободного времени, а пока - просто сделайте то, без чего не обойтись, а остальное сделаете потом.

Дорогие мамы, помните, что:

• Ваше состояние — не прихоть или просто плохое настроение, это обязательно пройдет;

• если Вам все же диагностировали депрессию, она успешно лечится;

• депрессия может случиться с кем угодно, в этом нет вашей вины;

• что бы ни случилось, это не значит, что Вы плохая мама.