Сегодня можно обойтись даже без вступления. Каждый худеющий сталкивался с этим леденящим душу явлением. Ты все делаешь, вроде бы, правильно: считаешь бжу, хорошо спишь, не позволяешь себе лишнего, активно тренируешься, а вес издевательски замер на одной и той же отметке.
И самое страшное – все это мероприятие напрочь обрушивает мотивацию. Если, хоть убейся, ничего не получается, то, казалось бы, зачем стараться? Как говорилось в одной старой рекламе, если нет разницы, зачем платить больше.
Хорошая новость: разница, на самом деле, есть.
Не в килограммах счастье!
Иногда вес замер или даже слегка вырос, но обусловлено это не издевательствами организма и не пищевыми излишествами, а тем, что мышечная ткань постепенно замещает жировую. Мышцы тяжелее жира, поэтому на весах эта прекрасная новость будет выглядеть как поражение, а на самом деле – большая победа!
Вот почему весы, которые умеют определять состав тела, вещь полезная. Одно но: масс – маркет модели имеют огромную погрешность, по сути это дорогая игрушка и свои показания они часто берут с потолка. Ничего не поделать, китайский Китай: пульсометры находят пульс у черешни, бесконтактные градусники в течение минуты показывают температуру от 35 до 39 у одного и того же человека, а умные весы с жироанализатором готовы просканировать даже мешок картошки.
Внимание на объемы!
Отличным показателем прогресса или регресса являются сантиметры. Исчезновение жира не всегда можно отследить в килограммах, но от правды не уйти, сантиметровая лента знает все. И если твоя талия стала уже, то какая по сути разница, что говорят весы? Ведь это победа!
Кстати, мотивационный совет: здорово помогают настроиться на похудение и вау – результат «контрольные джинсы». В начале пути приобретаешь вещь, которая на тебе почти трещит, и раз в неделю или десять дней примеряешь. Иногда такой личный показ мод спасает от психоза, когда на весах жесткое плато. Килограммы не уходят, но замерная вещь становится ощутимо свободнее и садится лучше.
Жизнь в дефиците
Самая частая причина плато это изначальное желание разделаться с диетой побыстрее и упорные попытки аскетизма.
Очень многие худеющие воспринимают слова «для потери веса необходим дефицит калорий» слишком категорично и буквально. Они думают, что жизнь впроголодь точно сделает их красавчиками легко и быстро.
Что же получается? Организм очень быстро понимает, что у него серьезная «недостача» по калориям и, чтобы выжить, необходимо экономить. И замедляет метаболизм.
Прогресс останавливается, вес буксует. Наш худеющий психует, закручивает гайки еще сильнее, организм офигевает, понимает, что еще чуть, и этот дегенерат себя угробит, дарит ему звериный голод 24 на 7 и бессонницу впридачу. С таким набором остается шаг до упал – очнулся в холодильнике. Здесь помню, тут не помню, куда делись три палки докторской – вообще без понятия.
Здоровый дефицит для плавного снижения веса – 300 килокалорий в день. Ну максимум плюс – минус 100 к этой цифре. Все остальное – от лукавого. Попытки выжить на тысячу калорий в день гарантированно закончатся плато и срывом.
Раз никто не видел, этого не было!
Другая сторона медали – диетический самообман. Разве можно считать за полноценный прием пищи четверть яблока? Дольку апельсина? Один леденец?
Ну конечно же, нельзя! Вот только иногда за день таких «ачетаково» набегает калорий на 500. С учетом того, что мы договорились не создавать дефицит больше 300, получается катастрофа.
Мы не только не худеем, мы набираем! При том, что официально находимся на диете и не позволяем себе вредностей! Так что выход только один – следить за фигурой, которая постоянно норовит что-то заточить. Записывай каждый кусок, если это твой случай, чтобы в конце недели было очевидно, почему нет отвеса.
Пить нужно с умом!
Все знают, что человек состоит на 60 процентов из электролитов, то есть, проще говоря, из воды. И о питьевом режиме все слышали. Но на практике никто свои глубокие знания не применяет.
В режиме жестких тренировок нехватка воды ощущается еще острее. И организму ничего не остается, кроме как запасать те капельки, которые ему все же перепадают. В результате имеем отеки, а отек – это и лишний вес, и лишние объемы.
Конечно, не нужно насиловать себя несчастными 8 стаканами , но пить по потребности и, самое главное, научиться распознавать эту самую потребность необходимо.
Туалетные проблемы
Как бы неприглядно это ни звучало, но озвучить необходимо. Запоры провоцируют эффект плато. Они нарушают нормальную работу кишечника и не дают усваиваться полезным веществам, отравляют организм, потому что все то, что должно было благополучно покинуть нас, сроднилось и продолжает квартировать. Иногда каловые завалы могут достигать 8 кг. Это, конечно, запущенные случаи и привет специалистам, но для понимания, откуда может браться вес, когда ты, кажется, делаешь все для его исчезновения – весьма наглядно.
Думаю, называть препараты, которые успешно решают данную проблему, не стоит, любой провизор вам подскажет. Несколько дней регулярного приема, и плотину прорвет. Есть вполне себе весомая статистическая вероятность, что на этом плато и закончится.
Вот только не путайте запор как медицинскую проблему и желание ускорить пищеварение при помощи приема слабительных без показаний. Это как раз идея дурная, она ведет к дисбактериозу и серьезным проблемам с сокращением крайне важных мышц.
Олимпийские рекорды, марафоны, гонка на выживание
Помните, спорт обязательно нужен нам, чтобы похудеть. Но никак не для того, чтобы себя убить.
Мало того, что хорошая тренировка дает рост мышечной массы, а мышцы тяжелее жира, и, значит, на весах будет плюс, хотя структурно происходит прекрасное, так наш худеющий, увидев этот плюс, начинает изнурять себя, увеличивать нагрузку и продолжительность занятий и тем самым просто провоцировать организм на выработку кортизола.
Опасный стресс.
Организм, в котором постоянно зашкаливает кортизол, не худеет.
С его точки зрения основная задача – выжить. Войти в состояние покоя, в те условия, в которых расставание с жиром стратегически безопасно.
Высокий кортизол бывает не только от тренировок «на убой», но и от любой чрезмерной нагрузки на ЦНС. Как только происходит такой скачок, мозг командует «стоп, игра» и любое похудение прекращается. Почему так? Все очень просто: каких-то сто, двести лет назад никто не стрессовал из-за сломанного ногтя или невыполненного рабочего плана. Выработка кортизола в диких количествах означала – пришла война, голод, чума, неурожай... В общем, случилось страшное. Ну и какое в этих условиях может быть похудение?
Рота, отбой!
Из предыдущего пункта сам собой вытекает еще один: мы однозначно перестанем худеть, если собьем циркадные ритмы.
Человек обязан спать по ночам по задумке природы. Так она выстроила световой день. Так запрограммировала все живое: животные делятся на дневных и ночных. Если биологическое существо, которое должно быть активно днем, не спит ночью, значит, с ним что-то не так.
С точки зрения организма, как минимум, наступила странная болезнь. В таком случае о каком похудении можно вообще говорить?
Таким образом, важно все: что ты ешь и сколько, как часто и с какой интенсивностью тренируешься, как чувствуешь себя морально и физически. И отсюда вытекает главный вывод: избежать плато поможет внимательное отношение к себе, к своим желаниям и ощущениям. Помни о том, что ты – свой самый лучший друг и мотиватор. Будь с собой добрым, но честным. И тогда никакое плато не страшно!
