Чаще всего мы выходим из отношений с нарциссом выжатыми, выхолощенными и фактически опустошенными. За время отношений нарцисс умудряется высосать из нас всю жизненную энергию, уверенность в себе, умение радоваться и быть счастливыми. И зачастую, так или иначе закончив отношения с нарциссом, мы обнаруживаем, что от нас толком ничего не осталось — одна пустота, которую еще только предстоит чем-то заполнить.
Когда я рассталась со своим мужем-нарциссом, первое время было совершенно непонятно, куда кидаться и что делать. Он настолько «сожрал» мою самооценку и уверенность в себе, что я просто растерялась. По счастью, я начала восстанавливать свое «Я» и свою жизнь еще будучи в браке, и к разводу подошла не с пустыми руками, а с некоторой опорой на новообретенную самость и не менее новообретенные увлечения и любимые занятия.
Тем не менее, я знаю, что многие приходят к разрыву со своим нарциссом полностью опустошенными. И ориентируясь на собственный опыт, а также на опыт многочисленных «товарищей по несчастью», я написала 9 главных шагов, которые нужно пройти после завершения отношений с нарциссом. Вот эти шаги.
Шаг №1. Прекратите всяческий контакт с нарциссом и удалите его из социальных сетей. Полный разрыв необходим
Не тешьте себя иллюзиями, что «немножко можно» и «так мне будет легче». Не будет! Наоборот — чем больше вы будете прямо или опосредованно контактировать со своим нарциссом, тем тяжелее будет восстанавливаться. Вы будете постоянно «откатываться» назад, я уж не говорю о том, что, сохраняя контакт, вы дадите нарциссу прекрасную возможность периодически «пинговать» вас (читай: заманивать обратно в отношения)
Единственное исключение, когда придется сохранить контакт — это в случае, если у вас есть общие дети. Но и здесь все коммуникации нужно минимизировать и сохранять чисто формальное общение. Естественно, нарцисс будет пытаться манипулировать вами через детей, — ваша задача не вестись на это и продолжать сохранять холодную вежливость. Мне в таких ситуациях очень помогали самые близкие подруги: как только случался очередной «приход» нарцисса, я тут же шла к подругам и делилась с ними своими чувствами, своими мыслями, своими переживаниями. Становилось гораздо легче, но об этом подробнее — в следующем шаге.
Шаг №2. Обратитесь к друзьям, к психологу или в группы поддержки жертв нарциссического насилия. Вам точно нужна помощь
Я более чем уверена: в одиночку справиться с последствиями нарциссических отношений практически невозможно. Подумайте сами: нарцисс прожевал вас и выплюнул, оставив только рваные ошметки. Разве из этого состояния можно успешно справляться с последствиями? Конечно, нет! А вам предстоит долгий путь: восстановление своего «Я», своей самооценки, наращивание уверенности в себе, аккуратные шаги в сторону отношений с новыми людьми, и так далее. Этот пусть очень сложно проходить в одиночку, и вы не должны этого делать.
Как я уже сказала, мне в свое время очень помогли подруги. Они очень отзывчиво реагировали на мой «эмоциональный коктейль», поддерживали меня такой, местами даже вправляли уехавший после общения с экс-мужем мозг. На мой взгляд, ни один специалист помогающих профессий не в состоянии дать настолько теплой и постоянной поддержки, но если вдруг у вас нет близких друзей, — идите за поддержкой хотя бы к психологу, что-то он точно сможет вам дать.
Шаг №3. Сосредоточьтесь на своих потребностях, интересах и целях. Делайте то, что приносит вам радость
Фактически, здесь я предлагаю делать то, что было под запретом в отношениях с нарциссом. Очень важно на этом этапе определить ваши настоящие потребности и желания, поставить перед собой цели, пусть даже временные или самые маленькие. А дальше — медленно и постепенно удовлетворять свои потребности, идти в сторону выполнения планов, — иными словами, заново учиться жить, опираясь только на себя, а не на нарцисса.
Легко ли это? Нет. Важно ли это? Очень.
Шаг №4. Восстановите связи с друзьями и близкими, от которых отдалились во время отношений
Наверняка ваш нарцисс за время отношений сумел максимально оградить вас от близких людей. Они это умеют и проделывают весьма технично! Так вот, теперь пришло время вернуть всех обратно. Позвоните родным, друзьям, предложите встретиться, откровенно расскажите о том, что с вами происходило, и попросите поддержки. Будьте уверены: люди, которые вас любят, будут только рады вернуться в вашу жизнь.
Шаг №5. Избавьтесь от навязанных нарциссом моделей мышления и поведения
Это будет непросто, но это возможно. В идеале, конечно, делать это совместно с психотерапевтом, но и самостоятельно тоже можно (скорее всего, займет больше времени). Для начала выпишите на лист бумаги самые ключевые мысли, которые нарцисс умудрился вложить в вашу голову (Я никчемная, я страшная, я косорукая, я тупая, и так далее), а после рядом напишите опровержение (Нет, я полезная, я красивая, я ловкая, я умная)
То же самое надо проделать с моделями поведения: сначала записать то, что от вас требовалось в отношениях с нарциссом, а после рядом прописать то, как вы хотите и будете себя вести теперь, когда его нет рядом.
Шаг №6. Будьте терпеливы к себе. Восстановление займет время. Помните, что вы в безопасности
Тоже крайне важный шаг: уговорить себя не спешить. Чем дольше длились ваши отношения с нарциссом, тем больше времени займет восстановление, и это совершенно нормально. Главное почаще напоминайте себе о том, что «то» кончилось и началось совсем другое — вы теперь в безопасности, у вас есть поддержка, у вас есть силы и настрой справиться со всеми сложностями.
Шаг №7. Работайте над восстановлением уверенности в себе и самооценки. Вы заслуживаете любви к себе
Я не буду расписывать, как возродить любовь к себе, — в моем блоге много статей на эту тему. Скажу лишь самое главное: чтобы работать над восстановлением самооценки, важно научиться замечать свои маленькие победы и достижения. На уровне элементарного: налила чай в кружку и не разлила его, — уже молодец. Успела на уходящий автобус — умница. Красиво распечатала документ на работе — вообще огонь!
Шаг №8. Простите себя за все. В токсичных отношениях виноват нарцисс, а не жертва
Запомните это, напишите на листе бумаги, да хоть на лоб себе приклейте: вы ни в чем не виноваты. Нет вашей вины в том, что вам попался токсичный человек, который долго и целенаправленно вас уничтожал. И нет, вы не могли уйти от него раньше — по множеству причин. И нет, вы не могли распознать его токсичность на начальном этапе — он прекрасно ее маскировал. Еще раз: вы ни в чем не виноваты. Совсем ни в чем.
Шаг №9. Когда будете готовы, откройте свое сердце для новых здоровых отношений с достойным человеком
Это завершающий шаг, и я желаю каждой женщине обязательно до него добраться. Если судить по моему опыту, то после отношений с нарциссом придется какое-то время мириться с собственным недоверием к мужчинам: я, например, исподволь в каждом искала нарциссические черты — слишком уж боялась снова «нарваться». Но это проходит, обязательно пройдет и у вас, и вы точно встретите достойного человека, которому рискнете открыть свое сердце.
Желаю вам много сил и исцеления. Вы справитесь и сможете быть счастливы!