Норма артериального давления
Норма артериального давления может варьироваться в зависимости от возраста и пола человека. Обычно нормальными значениями считаются 120/80 мм ртутного столба (мм рт. ст.). Первое число (120) обозначает систолическое давление, которое является показателем давления в артериях во время сокращения сердца. Второе число (80) - диастолическое давление, отражающее давление в артериях во время расслабления сердца. В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить нормальные значения для вашего конкретного случая.
Существует несколько категорий артериального давления, включая оптимальное, нормальное, предгипертоническое, гипертоническое и гипотоническое. Оптимальное давление считается между 100/60 и 120/80 мм рт. ст., нормальное - до 129/84 мм рт. ст., предгипертоническое - от 130/85 до 139/89 мм рт. ст., гипертоническое - от 140/90 мм рт. ст. и выше, а гипотоническое - ниже 90/60 мм рт. ст.
Однако, необходимо учитывать, что эти значения могут варьироваться в зависимости от физической активности, эмоционального состояния и других факторов. Например, нормы давления также разные для разных возрастов и зависит от пола:
Важно понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому оптимальные значения могут отличаться для разных людей.
Постоянный контроль артериального давления является важной составляющей в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Высокое артериальное давление (гипертония) может быть связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно регулярно измерять давление и проконсультироваться с врачом при обнаружении любых аномалий.
Снижение артериального давления может быть достигнуто через изменение образа жизни и применение лекарственных препаратов. Врач может рекомендовать изменения в рационе, увеличение физической активности, снижение потребления соли, алкоголя и табака, а также прописать подходящие медикаменты в случае необходимости.
Помните, что систематическое измерение артериального давления и консультация с врачом - ключевые моменты в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Врач сможет дать рекомендации, учитывая особенности вашего организма и помочь контролировать артериальное давление в оптимальных пределах.
Высокое артериальное давление, или гипертония, является серьезным состоянием, которое может вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как:
1. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: высокое давление может привести к повреждению артерий, артериосклерозу, образованию тромбов и повышенному риску инфаркта миокарда (сердечного приступа), инсульта и других серьезных заболеваний сердца и сосудов.
2. Повреждение органов: постоянное высокое давление может вызвать повреждение органов, таких как сердце, почки и глаза. Оно может привести к развитию сердечной недостаточности, нарушению функции почек и проблемам со зрением.
3. Риск разрыва аневризмы: аневризма - это утолщение стенки артерии, которое может разорваться при повышенном давлении, что приведет к внутреннему кровотечению и серьезным осложнениям.
4. Повреждение мозга: повышенное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов в мозге, что может приводить к инсульту, когда кровь перестает поступать в определенные участки мозга.
5. Проблемы беременности: у женщин с высоким артериальным давлением может возникнуть риск осложнений во время беременности, таких как преэклампсия, эмболия и задержка роста плода.
6. Ухудшение качества жизни: высокое давление может вызывать головные боли, головокружение, утомляемость, затруднение концентрации и другие неприятные симптомы, что может снизить качество жизни.
Поэтому важно контролировать артериальное давление и уровень гипертонии, следуя рекомендациям врача, принимая лекарства, при необходимости, и ведя здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физическую активность и управление стрессом.
Как снизить артериальное давление в домашних условиях
Безусловно, указанные ниже способы подходят только в тех случаях, когда давление повышено незначительно и, если они не помогает, необходимо обратиться к врачу. При очень высоком давлении необходимо вызывать скорую или ехать в приемный покой больницы самостоятельно - такая ситуация может привести к очень тяжелым последствиям.
Итак, что можно сделать до того,как принимать лекарства, если у вас поднялось давление:
- Нередко давление повышается в результате стресса. Очень важно успокоиться. Порой больной нервничает из-за самого факта поднятия давления. Выпейте мягкое успокоительное средство, по возможности исключите нервирующую вас обстановку (например, если давление поднялось в результате конфликта - постарайтесь уйти от этого конфликта).
- Примите теплую ванночку для ног (или рук). Вода должна быть чуть горячеватой, около 45-50 градусов. Улучшается кровообращение в конечностях и, в результате, кровь отливает от сосудов головы, снижая в них давление.
- Выпейте настой из мяты перечной. Щепотку травы залить стаканом кипятка и настоять 10 минут. Мята успокаивает и мягко снижает давление.
- Сделайте дыхательную гимнастику. Для этого расслабьтесь, прикройте глаза, на 5 счетов медленно и глубоко вдохните животом, потом на 5 счетов выдохните. Делайте эту гимнастику минут пять, сосредоточившиь на дыхании. После выдоха можно делать задержку дыхания до 8-10 секунд.
- Выпейте таблетки валерианы. Как и мята, она успокаивает и мягко снижает давление. Дозировку смотрите в инструкции к данному лекарству.
Если повышение давления у вас является достаточно частым явлением и врачи ставят вам гипертонию, очень важно обратить особое внимание на образ жизни. На какие именно ваши проблемы и привычки стоит обратить особое внимание при гипертонии:
- Лишний вес служит одной из причин высокого давления (как, кстати, и множества других проблем со здоровьем). Придерживаясь правильного питания и разумных физических нагрузок, вы не только приведете в норму свою фигуру, но и значительно улучшите ваше здоровье. Да-да, очень избитые рекомендации, но, увы, этот бич нашего века сводит многих в могилу в достаточно молодом возрасте.
- Бросить курить. Еще одна избитая рекомендация, которой большинству очень сложно следовать. Привычка настолько прочно вливается в нашу жизнь, что избавление от нее нередко становится дополнительным серьезным стрессом. Кстати, нередко приводя к появлению дополнительного веса. Поэтому стоит внимательно изучить рекомендации врачей по этому поводу, есть много книг и роликов, предлагающих способы бросить курить. Если у вас уже гипертония и целый ряд заболеваний, то, увы, затягивать с этим становится уже опасным.
- Пересмотреть свое питание. Существенное снижение количества животных жиров в рационе и увеличение количества свежих овощей, фруктов и зелени помогает снизить артериальное давление на постоянной основе. Стоит также обратить внимание на количество потребляемой соли (насколько возможность, откажитесь от нее, в принципе ее достаточно в большинстве блюд). Откажитесь также от различных копченостей, излишков специй. У многих эти блюда, как и различные рафинированные сахара,крахмалы, составляют основу рациона. Поэтому резкие перемены в питании подходят не всем. Делать это можно постепенно, сводя вредные продукты к минимуму.
- Увеличить физическую активность. Физические нагрузки тренируют наши сосуды. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, начните постепенно хотя бы гулять, плавать в бассейне, танцевать.
- Сократите количество потребляемого алкоголя и кофе. По-хорошему, алкоголь вообще сократить до пары бокалов вина на праздники. Ну а исключение кофе из рациона - необходимая мера для некоторых гипертоников. Учеными отмечается, что не все гипертоники реагируют на кофе повышением давления. Отследите свою реакцию на этот напиток. Если у вас на кофе поднимается давление, попробуйте заменить его цикорием (у нас есть статья про него: https://dzen.ru/a/ZO4TYHd8Hgmrqp93), какао или другим напитком, содержащим меньше кофеина.
- Избегайте стрессов. Понятно, что для многих этот совет звучит смешно, потому что кажется, что избегать стрессов - это как избегать самой жизни. Но обратите внимание на то, что разные люди на одну и ту же ситуацию реагируют по-разному. Кто-то начинает нервничать и никак не может успокоиться, а кто-то довольно быстро приходит в норму. Если вы являетесь человеком очень возбудимым, научитесь успокаиваться. Делайте дыхательную гимнастику, пейте успокаивающие чаи, слушайте спокойную музыку. Избегайте конфликтов, ссор, споров, поменьше смотрите фильмов, тяжело влияющих на психику, новостей. Избегайте агрессивных людей, насколько это возможно. Ну и просто работайте над собой, учитесь не воспринимать слишком болезненно малейшую критику или неудачи.