В процессе моих тренировок я все-таки пришел к выводу, что в моем возрасте бегать вредно и от регулярного бега лучше воздержаться. Правда надо иметь в виду, что это правило, как я понимаю, касается только тех, у кого сравнительно большой вес. Например, у меня вес 90 кг при росте 180 см. Если бы я весил только 80 кг, то вполне возможно, что мне можно было бы бегать.
Обычно я делал пробежку около 5 км перед каждой моей тренировкой по карате. На бег у меня уходило около 25-30 минут в зависимости от того, насколько интенсивно я бежал. Бег мне нравится тем, что после бега очень хорошо разминаться и тянуться. Все мое тело во время бега отлично разогревается, и в результате после бега потом получаешь огромное удовольствие от растяжки ног, которая подготавливает мышцы моих ног к ударам ногами и руками.
К сожалению, в последнее время у меня все чаще и чаще на следующий день после тренировки начинали болеть ноги, а иногда даже бывало так, что я не мог ходить один или 2 дня. И мне нисколько не помогал бег босиком в отличие от бега в обуви. То есть не имеет особого значения, в обуви бегать или босиком. Босиком конечно бежать полезнее и легче, чем в обуви, но все равно это не выход.
В результате, я помаленьку начинал пересматривать свое отношение к беговым нагрузкам и постепенно снижал такие нагрузки. Однако, мне это все равно не помогло.
Около месяца тому назад у меня начало болеть колено правой ноги, когда я давал себе нагрузки. Самое интересное состоит в том, что когда я просто хожу пешком, то колено нисколько не болит, и вообще нет никаких проблем с ним, но как только я начинаю делать глубокие приседания, начинают болеть обе коленки, но боль в правой коленке больше, чем в левой.
В процессе моих попыток понять, что вообще происходит с моими ногами, я пришел к выводу о том, что у меня появилась травма, которая очень часто бывает у бегунов. Называется она колено бегуна.
Вот здесь об этом подробно написано: https://marathonec.ru/koleno-beguna/
Я нашёл видео с упражнениями, которые рекомендуется делать при лечении «колена бегуна»
https://youtu.be/t8Y8MpyfJS4?si=4Wmui0pyCx8p1iUL
И вот, анализируя эти упражнения в видео, мне пришло в голову, что в них применяется тот же принцип, что и при медленном выполнении в статике ударов ногами карате маваши гери и йоко гери. То есть я пришел к выводу, что я могу спокойно заменить упражнения в данном видео на медленные удары ногами в статике. Также для усиления эффекта от упражнения можно на ногу повесить отягощение.
Затем я вспомнил, что согласно науке для долголетия очень полезно делать изометрические упражнения, а ведь удары ногами в статике это как раз и есть та же самая изометрия.
Значит, я теперь буду регулярно делать удары ногами в статике медленно с напряжением.
Видите, какое интересное получается совпадение?
Лечение синдрома колена бегуна это и есть практика настоящего традиционного карате. При внимательном изучении учебных пособий по практике традиционного карате я видел в них упражнения с отягощениями, но у меня как то не доходили руки до того, чтобы регулярно выполнять такие упражнения. Теперь придется делать их регулярно для того, чтобы вылечить мою травму «колено бегуна».
Также я нашел еще одно очень полезное видео, которое имеет прямое отношение к моей проблеме:
Боль при приседании. Боль в колене
https://www.youtube.com/watch?v=ruNeeDSa_C0
Просмотрев данное видео, я начал регулярно делать 2 упражнения из этого видео.
И опять я сделал для себя очередное открытие: второе упражнение из этого видео, где автор видео давит на коленный сустав обоими руками с двух сторон, по своей сути очень похоже на то, какие нагрузки идут на мой коленный сустав при растяжке поперечного шпагата, а также при практике удара микацуки гери. Во всех этих случаях идет нагрузка на внутренний мениск, но я думаю, что такая нагрузка не страшна, если ее делать дозированно. Лучше всего при этом делать поперечный шпагат, положив ногу на подушку т.к. таким образом, снижается нагрузка на внутренний мениск.
Вообще, я давным-давно столкнулся с проблемой, которая у меня возникает при поперечном шпагате. Ну не хотят мои ноги растягиваться до такой степени, чтобы я мог сделать полный поперечный шпагат. Слишком у меня деревянные ноги. А когда начинаешь прикладывать много усилий при выполнении поперечного шпагата, то начинают болеть мениски и это очень больно. До такой степени, что ходить больно. Тем более, еще лет 20 лет тому назад у меня была проблема с мениском.
Кстати, на Западе давно уже придумали специальный аппарат для выполнения поперечного шпагата, который решает проблему возможного травмирования внутренних менисков, если делать поперечный шпагат слишком усердно. Я же для себя придумал такой вариант, где я во время растяжки кладу ногу на подушку, которая снижает нагрузку на мениск во время выполнения поперечной растяжки ноги. Делая растяжку таким образом, можно не бояться порвать мениск при слишком энергичной растяжке.
Я раньше всегда думал, что такие статические упражнения надо делать только фанатам карате, а оказывается, что такое упражнение идеально подходит для стариков, у которых болят колени.
Еще меня удивило следующее видео от Бубновского: https://dzen.ru/video/watch/64106d4002954d3083570848#video
Там он показывает упражнения для тех, кому за 60 и не рекомендуется бегать. Упражнение, которое заменяет бег, где к ноге прикрепляется эспандер. Такое упражнение очень похоже на работу с эспандером в карате и его можно заменить таким ударом ногой мае гери с привязанным к ноге эспандером.
Так что в процессе моих раздумий на эту тему я пришел к выводу, что практика традиционного карате является очень эффективным способом оздоровления и поддержания тела в наиболее оптимальной кондиции с целью максимального увеличения продолжительности жизни. Ну а что касается бега, то бег я оставлю на потом, когда мне исполнится 100 лет.