Мы все хоть раз в жизни садились на диету с понедельника. Соблюдали её до обеда и бросали. За отсутствием мотивации, сил и понимания процесса. Самые сильные держались дольше.
Потому что просто начать худеть - это утопия.
Это трудная, но вполне достижимая задача. Нужны только чёткий план, заряженность на результат и арсенал необходимых инструментов.
Любую мечту надо сделать реальностью, для этого переводим её в разряд целей и шаг за шагом покоряем вершину.
Многие относятся к похудению как к чему-то недостижимому. Нам кажется возможным сменить работу, построить карьеру, купить удобную квартиру и добротную машину. А вот привести в порядок тело и здоровье часто откладываем на потом.
❎Что может помешать?
- нереалистичная желаемая цифра на весах;
- строгие, голодные, долгосрочные диеты;
- отсутствие базовых знаний;
- непонимание, зачем вам это;
- нереальные желаемые сроки сброса веса;
- заранее настрой на неудачу и прочее;
- навязанная вам проблема.
Давайте менять наше видение на процесс похудения. Вырабатывать РАБОЧУЮ СТРАТЕГИЮ и начинать путь к килограммам мечты легко и с удовольствием.
Похудение - это не мука и не пытка, это обычный процесс, как любое развитие на нашем жизненном пути. Можно превратить его в увлекательное путешествие, с препятствиями и бонусами.
🚗Поехали!
Просыпаемся утром и чётко понимаем, что худеем не с понедельника, а прямо сейчас. Прямо сегодня начинаем работать над собой.
☀Что нужно сделать, чтобы начать худеть?
1. Спросите себя, зачем вам худеть
Худеть просто, чтобы худеть, не выйдет. Организм всеми силами старается сохранить каждый грамм жира и расставаться он с ним без боя не намерен. К тому он всегда будет стремиться сохранить гомеостаз - постоянство среды. То есть всеми силами будет поддерживать исходный вес. Даже замедляя скорость обменных процессов, усиливая голод и адаптируясь к физическим нагрузкам.
Потому что так заложено генетически. Такой механизм формировался тысячелетиями для нашего выживания во времена голода. Голода больше нет, а тело помнит.
Так что нам нужно чётко понимать, зачем мы хотим подвергнуть организму стрессу. Почему он должен помочь нам обрести стройность.
Правильнее всего написать свои мысли по теме на бумаге. Выделите время и составьте список преимуществ вашего нового более лёгкое тела.
Когда будут посещать грустные мысли (а они обязательно будут), вы сможете открыть свои записи и пополнить запас энтузиазма.
💚Примерами подходящей мотивации могут быть:
- налаживание здоровья;
- поднятие самооценки;
- улучшение качества жизни;
- обретение гибкого сильного тела и прочее.
🧐Каждый выбирает для себя. Не пропускайте этот шаг.
2. Относитесь к похудению как к позитивному событию
Не страдайте, на наказывайте себя диетой и изнурительными тренировками. Получайте радость от процесса. Сегодня вы можете сделать немного больше, чем вчера. Стать на мм ближе к цели.
Превратите это в квест. Придумывайте себе систему бонусов, поощрений за каждые потерянные (например, 5 кг). Настройтесь на длительный процесс, ставьте адекватные посильные задачи. Можно повесить на видное место фотографию тела своей мечты и визуализировать.
Процесс похудения ни чем не отличается от других целей. Если вы чего-то в жизни добились, то у вас получится и это!
Отмечайте галочкой сделанное. Делайте замеры и фото каждый месяц, составляйте коллажи. Ведите дневник стройности. Делитесь успехами с близкими и просите поддержки в случае необходимости. Взлёты и падения и в данном деле это нормально.
3. Выделите время на себя
Приняв решение о сбросе веса, будьте готовы к тому, что данный процесс требует много времени. Оно необходимо для готовки полезных блюд, занятий спортом, уходом за кожей. Если вы не готовы, значит не стоит и начинать. Потому что вы достойны иметь фигуру, которую хотите. Нельзя позволять обстоятельствам и окружающим посягать на ваши границы. Вы у себя должны быть на первом месте. Это ваше решение, и оно достойно уважения!
Как и любое новое действие похудение требует привыкания, налаживания режима, изменения обычным паттернов поведения. Придётся пожертвовать временем на что-то другое (уверена, часы в соцсетях сократить будет полезно во всех смыслах).
Берём планер или ежедневник и вписываем новые дела в обычный образ жизни.
Сколько времени вы готовы уделить приготовлению пищи?
Удобнее ли вам готовить на несколько дней или ежедневно? Сколько дней в неделю вы готовы тренироваться и какие занятия вам по душе? Какие мероприятия по уходу за кожей вам потребуются и сколько займут по времени?
Всё это важно, таким образом вы пишите новую картину своей реальности. Будучи записанными, слова и действия уже начинают работать над вашим сознанием.
4. Выделите средства для похудения
Здоровая еда требует денег. Мы же хотим организовать полезное питание из чистых необработанных продуктов. Такая пища поможет нам похудеть, насытит нас. Сбалансированное питание способно покрыть дефициты в витаминах и минералах. Достаточное количество белка даст возможность сохранить и приумножить мышечную массу.
Деньги могут потребоваться на спортивный инвентарь или абонемент на фитнес, на кремы и массажёры. Но так приятно инвестировать в себя. Особенно, если раньше вы обожали тратить на рестораны/кафе/фастфуд и кондитерские. Теперь эти ресурсы можно вложить в новое качество жизни, в здоровье и красоту тела.
Не могу сказать, что ПП - это дорого. Но мясо и рыба определённо стоят дороже полуфабрикатов. Овощи и фрукты по цене превосходят хлеб и сладости. Но нам для себя любимых ничего не жалко, правда? Мы достойны таких затрат.
5. Настройтесь на долгую работу
Ваш настрой обязательно должен быть позитивным. Совершенно необходимо верить, что у вас получится. Это обязательное условие. Ошибкой может быть неверная оценка собственных сил. Когда вы ускоряете процесс не физиологичными способами. Слишком мало едите, слишком много тренируетесь. Организуете частые разгрузочные дни, наказываете себя после перееданий.
Таким образом можно вогнать себя в состояние глубочайшего стресса, который многие в свою очередь начнут заедать. Нам нужен небольшой дефицит и много внимания к себе. Обязательно слышать и вовремя реагировать на сигналы тела. Каждую неделю необходимо отслеживать результат, любым способом и вносить корректировки. Наш организм совсем не глуп. Он тоже будет адаптироваться к новым условиям вместе с вами. А значит нужно эти условия менять. Дефицит не должен быть сразу огромный, тогда организм бросит все силы за задержку веса. А дальше-то опускаться будет некуда.
👉Помните, что физиологичной считается потеря 5-10% от исходного веса в течение 6 месяцев.
Такая скорость поможет сохранить результат и не набрать кг заново, ещё и с плюсом.
6. 🐳3 кита похудения
Всегда держите в голове 3 основных правила:
- рациональный сбалансированный рацион с индивидуальным дефицитом (от 5 до 20 процентов калорийности);
- обязательно уделять внимание физической активности;
- достаточный сон/отдых.
Налаживание этих трёх пунктов уже внесёт огромный вклад в тело вашей мечты. В ваше здоровье, самочувствие и настроение. Они работаю сообща, а не что-то одно. Если, конечно, вы не ставите себе задачи после потери веса выглядеть измождённой, замученной и чувствовать себя плохо. С обвисшей кожей и торчащими рёбрами. Другая крайность - откат в начало, потеря мотивации и набор веса ещё в большем количестве.
Но уверена, если вы читаете эту статью, значит хотите похудеть осознанно и на всю жизнь.
Со своей стороны хочу поддержать вас на начальном этапе. Я знаю, что принять решение стройнеть вовсе непросто. Потому что так удобно, привычно, не хочется выходить из зоны комфорта. Страшно что-то менять. Страшно, что близкие не поймут и не поддержат. Кажется невозможным готовить индивидуально для себя, выделить полчаса в день на тренировку.
Но я верю, что у вас всё получится. Потому что вы искали мотивирующую статью и вы её нашли! 💪А это уже первый шаг.
💚Всем желаю комфортного здорового похудения и самое главное - не сдаваться и дойти до цели!