✔️ Чаще заниматься физической активностью — у кого из нас не стоит этот пункт в списке планов на новую неделю? Его невыполнение побуждает нас считать себя ленивыми/слабыми/недостаточно волевыми
Я когда-то тоже так считала, но благодаря современным подходам психологии обратила внимание на 2 пункта, которые помогли очень продвинуться с этой привычкой мне и людям, с которыми работаю:
1️⃣ Понимание «Зачем?»
Ничто так не побуждает нас делать, как осознание смысла, стоящим за этим. Но в случае с физической активностью совершенно не помогает ответ «быть стройным и красивым», правда? А если и помогает, то не на длинной дистанции. Если у вас также, с вами всё нормально. Я пока опущу момент с тем, что такой ответ может быть отголоском проблем в восприятии собственного тела, нарушений пищевого поведения. Но давайте обратим внимание на то, что «стройность», «красота» — это в первую очередь цели. А попробуйте сформулировать ответ так, чтобы он включал не только цели, но и ценности. Наши личные смыслы физической активности. Вот быстрый способ отличить цель от ценности ➡️ Цель отвечает на вопрос: «Что я получу»? А ценность: «Что я получаю?» Чувствуется разница?
Важно, чтобы мы что-то получали в тот самый момент, когда выполняем какое-либо действие. Не после, а в процессе него. Например, сейчас, когда я пишу эту статью, я проживаю такие свои ценности: ценность делиться, создавать, творить. Прямо сейчас я получаю осознание того, что то, что я делаю, имеет для меня смысл. И это так же важно, а порой даже важнее (как в случае с отдалёнными результатами), как поставить галочку напротив: «Я написала статью», т.е. так же важно, как достигнуть цели. Согласитесь, что если бы вы знали что прямо сейчас (а не только в отдалённой перспективе) вы получаете во время физической нагрузки, вы бы охотнее её выполняли?
Рост информации про спорт и тело сыграли злую шутку: мы правда очень много знаем про то, какое упражнение сделать, чтобы накачать ягодицы, но редко знаем или недостаточно чётко осознаём, как вообще это полезно для нашего тела.
Вопросы, которые могут помочь с тем, чтобы узнать свои ценности физической активности:
- Что именно и именно вам даёт физическая активность?
- Например, как она отражается на ваших мышцах, вашем настроении?
- Как влияет на организм активность?
- Когда вы занимаетесь спортом, что происходит с вашим телом?
- Какие смыслы вы проживаете, когда выполняете физическую нагрузку?
- Зачем вам здоровье?
- Что вы будете делать своим «здоровым телом»?
- Как оно будет влиять на вашу жизнь в разных её сферах?
- У нас у всех в жизни есть важные сферы: отношения, семья, работа. Так как конкретно на эти сферы может повлиять наше тело? Может быть, регулярно делая упражнения на спину я смогу дольше сидеть за компьютером, выполняя работу, которая мне нравится? В чём больше смысла и эмоционального отклика: «быть здоровым и красивым» или: «В 60 лет сохранить активность, чтобы путешествовать с семьёй»? Но важно, чтобы формулировки были именно вашими, потому что ваши ценности знаете только вы.
Чем подробнее вы распишите, тем больше смысла, а значит и желания действовать обретёте.
2️⃣Гибкость отношения
Люди, которые говорят «мне не хватает силы воли», часто уже стиснули в себя в таких жёстких рамках, что не то что на волевое, вообще на какое-либо действие сил уже не остаётся
🟠 Например, физической активностью для нас может представляться исключительно тренировка в зале 3 раза в неделю. Мы делим физическую нагрузку на «правильную» и «неправильную», в то время как (особенно если идти от своих ценностей), физической активностью является всё то, что приводит в движение в наш организм. С таким подходом вариантов становится гораздо больше, а значит у нас появляется больше выбора.
Наличие выбора – залог более мотивированного поведения, в то время как жёсткие рамки в чем-либо повышают нашу тревогу. По началу эта тревога нас правда может мотивировать на действия, но со временем мы истощаемся и проклинаем «тот самый день, когда…». И проблема здесь не в недостаточной воли, а в подходе, который мы применяем
🟠 Ограничение по времени: например, нужно заниматься обязательно 3 раза в неделю/обязательно бежать 3/5/10 км/тренировка обязательно должна длиться 3 часа
Здесь на помощь снова приходят ценности. Если моя ценность звучит, например, как: «мне важно поддерживать активный образ жизни ради подвижности суставов», то тогда и вариантов этой активности и того, как её организовать появляется намного больше
🟠 Мы обесцениваем свои предыдущие попытки заниматься, в то время как каждая попытка записывается в нейронную сеть и формирует наш опыт, на который мы можем опираться
🟠 Мы критикуем себя, если что-то не получилось с первого раза, если позанимались меньше чем планировали, если пропустили несколько дней. Опять же, гибкость и отношение к себе с пониманием позволят убрать, наконец, из рук кнут и делать с заботой о себе то, что действительно важно
Было полезно?
Друзья, напишите, согласны ли, что подход через ценности и гибкость может помочь с тем, чтобы достаточно регулярно заниматься физической активностью? Может быть, уже применяете эти принципы в других сферах?
