Все знают, что такое тревога.
Изначально это одно из нормальных эмоциональных состояний, выполняющее защитную функцию: тревога сигнализирует нам, что поблизости что-то не в порядке и стоит быть настороже.
Родной брат тревоги – страх. Это тоже защитная эмоция: страх возникает, когда мы определили, что конкретно нам угрожает. И помогает держаться от этого подальше.
Иными словами, тревога возникает, когда мы догадываемся об опасности, но не видим ее, а страх – когда увидели конкретную угрозу.
Вроде бы все ок, естественные эмоции, но порой с ними возникают проблемы.
Когда тревога мешает?
Тревога становится проблемой в двух случаях:
- если мы не умеем принимать и проживать негативные эмоции
- если это патологическая тревога при ментальном расстройстве (хотя первый пункт чаще всего актуален и здесь)
Тревога является ведущим симптомом в случае генерализованного тревожного расстройства (ГТР), но также часто встречается и при других ментальных расстройствах (все аффективные расстройства, расстройства личности, обсессивно-компульсивное, эндогенные и пр.). А еще она может одолевать нас при любых сильных стрессах, особенно если нет навыка совладания с ней.
Как проявляется тревога?
Хочется написать, что все это знают, но нет.
При алекситимии (симптом ментального расстройства либо самостоятельная особенность личности) человек не способен или почти не способен различать свои чувства, в том числе тревогу.
В этом случае люди часто ищут у себя какую-то телесную болезнь из-за большого числа соматических (телесных) проявлений тревоги: сердцебиение, потливость, онемение конечностей, нехватка воздуха, головокружение, подъем давления и т.д. Все это особенно актуально для крайней степени тревоги – панической атаки. Тут и люди без алекситимии начинают переживать о своем здоровье.
Осложняет ситуацию то, что патологическая тревога часто возникает без очевидных причин, как бы «на ровном месте» (на самом деле триггер есть всегда, просто до него нужно докопаться). Отсюда – частые хождения по врачам, бессмысленные обследования, разочарование в современной медицине и пополнение рядов психосоматических больных.
Неужели так много людей страдает алекситимией?
К сожалению, да.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев алекситимия - это не клинический симптом, а дефект психологического воспитания: в наших семьях чаще всего не было принято открыто говорить об эмоциях, учить детей тому, как называются разные чувства, как важно прислушиваться к себе и т.д. Это относительно легко корректируется на занятиях с психологом или психотерапевтом.
Почему тревога так сильно влияет на нас?
Тревога – состояние очень тягостное, без преувеличения.
А еще она не способна нанести нам никакого вреда. Как-то не очень верится, правда?
Еще бы! Ведь в основе ее «поражающего действия» лежит страх – от легкого до панического. Очень мощная эмоция, находиться в которой крайне тяжело.
Иначе говоря, тревога заставляет нас бояться:
- за свое здоровье или жизнь (когда акцент на телесных проявлениях тревоги)
- за близких
- за будущее
- за исход какого-то дела и т.д. (подставь свой вариант)
Колет в груди? А вдруг я сейчас умру?!
Не звонит ребенок? А вдруг с ним что-то случилось?!
Не понятно, к чему все катится? А вдруг это конец всего?!
Нужно достичь результата? А вдруг я не справлюсь?!
Парень не отвечает на сообщения? А вдруг он разлюбил меня?!
Знакомо?
Когда наши страхи окутывают нас с головой, тревога побеждает. Воображаемая опасность становится реальной (мозгу, кстати, все равно: он одинаково реагирует и на реальность, и на фантазию). Мы становимся беспомощны перед тревогой. Теряем контроль над собой, совершаем ошибки, ведем себя странно для окружающих (и от осознания этого тревожимся еще больше).
Замкнутый круг
Наш страх подпитывает тревогу. Тревога подпитывает новые пугающие фантазии и мысли (даже если это автоматические мысли, которые мы не осознаем). Ситуация кажется безвыходной.
Но это не так.
Лучшее, что мы можем для себя сделать – перестать бояться тревоги.
Само по себе это состояние безвредно. Телесные симптомы, сопровождающие тревогу, не наносят нам реального вреда. Они просто неприятны. Равно как и само переживание страха не «сведет с ума».
Да, у человека с гипертонической болезнью или бронхиальной астмой приступ тревоги может вызвать ухудшение состояния – при условии, что человек верит в реальность опасности (несуществующей!) и полностью отдается своим страхам. Но и в этом случае подходы к терапии тревоги будут теми же.
Перестать бояться тревоги – легко сказать!
И все же я на 100% понимаю, о чем говорю.
Я знаю о тревоге не понаслышке. И о панике тоже. Знаю, каково это – сбежать в приступе паники с работы, потому что страх просто невыносим. Или вызывать себе «скорую», потому что происходящее в теле и на душе таково, что… что кажется, будто я умираю.
Но вот я здесь. Моя последняя паническая атака длилась меньше 5 минут и не испугала меня. Мой последний приступ тревоги даже не помешал мне заснуть. Тревога больше не нарушает моих планов.
Как справиться с тревогой?
Для начала – две очень важные вводные:
- От тревоги нельзя избавиться. Это нормальная эмоциональная реакция. Наша задача – научиться проживать ее безболезненно и быстро. От панических атак иногда тоже не удается избавиться окончательно. Кстати, при сильном стрессе они могут возникать и у абсолютно здоровых людей. Наша цель – научиться безболезненно проживать и их тоже (после этого приступы паники либо исчезают совсем, либо становятся очень редкими).
- Если у вас есть ментальное расстройство, в остром периоде врач может назначить препараты. Даже транквилизаторы. Но это временная мера. Лекарства от тревоги – это просто костыли. Они не убирают ни саму тревогу, ни ее причину, а просто отгораживают ненадолго биохимической ширмой. Терапия тревоги – это то, о чем идет речь в первом пункте. Обучение навыкам, психотерапия, психологическое взросление. Да, это тяжело, но другого пути нет.
Какие способы могут помочь:
- техники заземления (их можно найти в интернете и потренироваться самостоятельно)
- техники из когнитивно-поведенческой терапии (тоже есть в интернете, но не все можно сделать самостоятельно)
- практика йоги, медитации и осознанности (под руководством наставника)
- психотерапия (как обучение методикам совладания с тревогой, так и более глубокая работа с причинами этого состояния)
Где же рабочие лайфхаки?
Они у каждого свои.
И выработать их можно только в процессе индивидуальной осознанной работы с тревогой. Это трудно, но иначе никак.
Мы все хотим получить волшебную таблетку, от которой станет хорошо сразу и навсегда, но ее не существует. Лекарства, алкоголь и наркотики часто маскируются под такую «таблетку», но тоже не являются ею. А в перспективе лишь ухудшают ситуацию.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!