Треть нашей жизни проходит с закрытыми глазами. Тем не менее, единства среди специалистов не наблюдается: одни считают 8-часовой сон достаточным, другие настаивают на 4-5 часовом отдыхе, а третьи абсолютно уверены, что в этом вопросе все индивидуально. Так сколько же нужно спать в сутки?
Существует правило «трех восьмерок»: 8 часов – для работы, 8 – для отдыха и 8 – для сна. И действительно, организм большинства людей настроен именно на такой режим. Однако бывают и исключения. Например, император Наполеон Бонапарт спал 5 часов в сутки, физику Альберту Эйнштейну требовался 12-часовой сон, а художник Леонардо да Винчи предпочитал 15-минутный отдых через каждые 4 часа, т.е. не более полутора часов в сутки! Не секрет, что наша жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, а время, отводимое нами на сон, далеко не всегда постоянно. Чем чреваты подобные эксперименты над собой в виде хронических недосыпов или, наоборот, слишком длительного каждодневного сна?
Что лучше: недосыпание или пересыпание?
Установлено, что недостаток сна способствует заметному снижению защитных сил организма. При этом нарушается работа нервной системы, что в свою очередь приводит к раздражительности, рассеянности, ухудшению реакции, памяти и внимания, психологическому дискомфорту, появлению бессонницы и возникновению депрессивного состояния. Однако и переизбыток сна столь же неблагоприятен для человека. Не так давно ученые поставили под сомнение справедливость правила «трех восьмерок», указав на то, что сон, занимающий более 7 часов в сутки, заметно сокращает нашу жизнь. Думается, что с последним утверждением можно поспорить, хотя час в сутки мы у себя точно крадем. У недосыпа или пересыпа есть одна общая черта – оба чреваты возникновением суицидальных наклонностей – замечено, что большинство из тех, кто свел счеты с жизнью, имели проблемы со сном.
Сколько нужно спать человеку в сутки?
Все же многие исследователи соглашаются с тем, что длительность сна – понятие строго индивидуальное, всецело подчиняющееся нашим биологическим часам. Если человек чувствует себя бодро, предаваясь сну всего 5 часов в сутки или, напротив, нежась в постели по 11-12 часов, значит, ваш организм требует именно такой его продолжительности. Кроме того, сон может быть не только ночным, но и дневным – последний не только восстановит силы в середине дня, но и за относительно короткий промежуток времени восполнит время, которое вы не доспали ночью.
Регулярный дневной сон заметно повышает работоспособность. Получается, что абсолютно правы жители Испании, устраивающие себе ежедневную сиесту! Полуденный сон, кстати, был характерен и для жителей Древней Руси. Пресловутое деление спящих на «сов» и «жаворонков» также указывает на то, что им нужно ложиться отдыхать в разное время суток, чтобы хорошо высыпаться и иметь хороший жизненный тонус.
Что нужно для того, чтобы отдых стал полноценным?
Психологические исследования показывают, что во сне мы не испытываем ни чувства усталости, ни напряженной сверх активности. И эти свойства сна находят свое применение в психотерапии. Что нужно для здорового сна и последующего позитивного настроения в течение дня?
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в определенное время (независимо от дня недели).
- Ложитесь спать, почувствовав сонливость, поскольку в это время организм готов к полноценному отдыху.
- Перед сном важно успокоиться и расслабиться, завершив за час-два до предполагаемого отхода ко сну активную деятельность и анализ прожитого дня, а также планирование дня предстоящего.
- Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет: не работайте в постели с документами или ноутбуком, исключите чтение специальной литературы. Ваша кровать должна стать исключительно местом для отдыха. К тому же она должна быть удобной, чтобы не мешать комфортному сну.
- Откажитесь от употребления алкоголя на ночь и не переедайте перед сном.
- Стремитесь к тому, чтобы график вашей основной работы не был скользящим. Ведь работа в режиме «в день, в ночь, отсыпной, выходной» – враг здорового сна.
В случае проблем с засыпанием займитесь аутотренингом или обратитесь к специалистам.