Реверсная или обратная диета — когда происходит постепенное добавление калорий в ваш рацион питания. Вы не худеете, потому что вы недостаточно едите.
Кто хотя бы раз был на "сушке", знает это состояние. В течение определённого времени вы создаете дефицит калорий, выполняете силовые упражнения и кардио. Работаете на износ, отказываетесь от сладкого, мучного и другого вида пустых калорий. И вот, долгожданная встреча с шести кубиками пресса.
Выполнив план и сделав красивые снимки в летнем отпуске, вы начинаете закидывать в топку те продукты, от которых отказывались. "Шоколадный чизкейк, пару бургеров и большую колу", — пожалуйста.
На следующее утро после обжорства ваша тело стало более рельефное, а мышцы наполненные. Вы выглядите еще лучше, чем во время диеты.
Что, черт возьми, происходит?
В этот момент многие фитнес-блоггеры, которые продвигают реверсную диету, начинают активно делать фотографии и подписывать так:
На мой взгляд, это просто идеальный мир: "Ешь много и выглядишь стройнее", но при этом сохраняя прежнюю ленивую активность. Обратная диета может работать только в тех случаях, когда человека нужно доставать из плато.
Сидите на диете несколько месяцев? Вес стоит на месте? Чувствуете вялость? Снижается активность дня? Тогда начинайте постепенно увеличивать калорийность, чтобы вернуть радость к жизни.
Запомните простое правило, чаще всего похудение — это нелинейный процесс. Если вы хотите изменить свой вес в долгосрочной перспективе, ваш цикл должен состоять из небольшого дефицита и поддержки/профицита калорий.
Простыми словами, два месяца вы худеете, один месяц находитесь на поддержки. Зачем это делать? Чтобы не снижать активность дня, не терять мышечную массу, не становится жертвой РПП, не впадать в депрессию и т.д.
Как правильно настроить обратную диету, если вы долгое время находитесь в дефиците калорий?
Каждую неделю добавлять 100-200 калорий до того момента, когда вес начнёт идти вверх. Увидев на весах новые значения, остановитесь на этой калорийности примерно на 2-4 недели.
Чтобы получить максимум пользы от обратной диеты, начните тренироваться более интенсивно. В вашем организме появится большое количество гликогена, который вы можете потратить на силовые тренировки.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.