Диета для похудения: фруктово-белковый рацион в борьбе с лишним весом

Кто не любит фрукты? Таких людей отыщется немного. Поэтому фруктово-белковая диета для похудения, основанная на вкусных плодах и необходимом белке, не могла не стать популярной.

Правила диеты

Суть диеты строится на чередовании фруктов и белков. Такой выбор не случаен.

Белок играет роль строительного материала для наших клеток. Кроме такой важной функции белковая пища быстро насыщает и способствует отсутствию голода. Данные об этом были опубликованы в журнале J Am Coll Nutr.

А журнал Nutr Rev предоставляет данные исследований, доказывающие, что клетчатка помогает снижению веса.

Диета предусматривает исполнение правил:

Одно блюдо не должно соединять белки и фрукты. Рекомендовано на завтрак, обед, ужин есть белки, а в остальные приёмы пищи — фрукты. Для усиления эффекта необходимо выполнение физических упражнений. Жарить блюда нельзя. Предпочтительней варка или тушение. Алкоголь и сигареты недопустимы. Соль разрешена, но в малых количествах. Питание должно быть маленькими порциями 6 раз в день. Выпивать достаточное количество воды. Минимум 1,5-2 литра. Нельзя забывать про полноценный восьмичасовой сон и прогулки. Выход из процесса похудения должен быть постепенным.

Правила не являются строгими, но отклонение от них уменьшает эффект диеты.

Продолжительность диеты составляет 5-14 дней.

Что можно есть?

Разрешено есть белковые продукты с невысокой жирностью: постное мясо, рыбу, морепродукты, дичь, бобовые, орехи.

Фрукты можно не все. Плоды с высокой калорийностью и высоким содержанием крахмала лучше исключить. Рекомендованы цитрусовые, яблоки, киви и ананасы.

Разрешено разнообразить рацион овощами и зеленью. Из напитков — зелёный и травяной чай без сахара, негазированная вода.

Запрещены сладости, копчёности, жирные продукты, консервы, алкоголь, кофе, газированные и сладкие напитки, фрукты с повышенным содержанием сахара, сухофрукты, приправы, майонез и кетчуп, растительные масла.

Противопоказания

Фруктово-белковая диета имеет противопоказания:

онкологические заболевания; аллергическая реакция на фрукты и белок; беременность и лактация; подростковый возраст; болезни желудочно-кишечного тракта, почек и мочеполовой системы; диабет. Примерное меню на день

Иногда пугают сложности с составлением меню, так как одним из правил является недопустимое сочетание белков и фруктов. Однако в составлении рациона нет ничего трудного.

Например, на первый завтрак можно приготовить омлет из двух-трёх белков с зелёным чаем. На второй съесть мандарин.

Обед может состоять из отваренной куриной грудки с овощным салатом и травяного чая, а полдник из яблока.

На первый ужин допустимо приготовить рыбу на пару с овощами, запить чаем. Ну а на ночь съесть ломтик любимого несладкого фрукта.

Фруктово-белковая диета — щадящий вариант похудения. Однако он не является полноценным сбалансированным питанием. А значит организм не получит нужных микроэлементов, что отрицательно скажется на здоровье.

Лучший способ избавиться от лишнего веса — здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки.

Использованы фотоматериалы Unsplash