Тема выгорания – очень злободневна. Лично столкнувшихся с этим явлением, становится всё больше. Людей, переставших получать удовольствие от своей деятельности, «потухших», равнодушных. А иногда эти люди - мы сами.
Выгорание происходит, когда наша психика отдает больше, чем может восполнить, когда внешнее давление слишком велико, а эмоционально «подзарядиться» не получается. Это состояние эмоционального истощения, которое постепенно нарастает и в конечном итоге значительно ухудшает качество жизни человека. Самостоятельно человеку трудно с этим справиться. Но делать профилактику эмоционального выгорания вполне возможно.
В этом вам помогут 5 простых способов:
- «Три счастливых момента». С самого утра, когда вы еще лежите в постели, скажите себе: «Сегодня меня ждут три счастливых момента! День будет прекрасным!». А вечером перед сном подумайте об этих моментах.
- «Я люблю свою работу!» Напишите на листке бумаги 7 самых больших радостей от вашей работы и какую пользу приносит ваша работа. Украсьте листок и повесьте на видное место.
- «Мои достижения». Составьте список полученных навыков на работе, как вы профессионально выросли и чему научились. Повесьте рядом с предыдущим списком.
- «Дыхание по квадрату». Вдыхаем, считая до четырёх. Задерживаем дыхание на четыре счёта. Выдыхаем, считая до четырёх. Задерживаем дыхание на четыре счёта. Данную техника снимает напряжение. Можно делать в обеденный перерыв или в конце рабочего дня.
- «Негативные эмоции в воду». В напряженной ситуации на работе, уединится в туалетной комнате. Умыть лицо, руки и во время умывания представить, что всю усталость и раздражение впитывает вода из – под крана, все тяжёлые мысли и состояния утекают в канализацию. Помассируйте кожу голову. Вымойте руки душистым мылом и представьте как с ароматом вы впускаете в себя солнечный свет и тепло. Вы отдохнули и набрались сил!
Заботьтесь о себе и будьте профессионалом своего дела без вреда для здоровья!
