Правильный сон помогает в учебе
Чтобы помочь детям адаптироваться к началу учебного года, нужно наладить режим дня и сна, — советуют специалисты «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.
На летних каникулах можно было ложиться поздно и спать до обеда. Но во время учебы так уже не получится: вставать нужно рано, а, значит, и ложиться — тоже. Ведь сон – очень важная часть здорового образа жизни, и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость, физическое развитие и иммунитет. Дети, которые спят мало, чаще болеют вирусными инфекциями и хуже учатся.
Как помочь ребенку лечь спать вовремя, выспаться и встать в хорошем настроении?
● Выясните, что мешает ему вовремя заснуть? По данным опросов, 34,2% школьников ложатся поздно из-за длительного или позднего приготовления уроков; 41,8% — из-за просмотра вечерних телепередач; 18,7% — из-за компьютерных игр и социальных сетей; 5,3% проводят много времени с друзьями, в кинотеатрах, на улице.
Чаще всего школьники ложатся спать в районе 23:00- 24:00 часов.
● Приступайте к выполнению домашнего задания как можно раньше, не дожидаясь позднего вечера, советуют специалисты.
● Ограничьте ребенку время просмотра телевизора и использования гаджетов. Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть — фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет.
● Уберите кофеин из рациона ребенка. Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум три часа.
Предложите ребенку здоровые альтернативы напитков. Подойдут чистая вода, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока.
● Установите одинаковое время отхода ко сну. За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи, на девять вечера, точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно. Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 — 21:30 часов.
При этом важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни.
Сколько нужно спать ребенку? Школьникам необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Подросткам от 9 до 9,5 часов сна каждый день.
Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок перед сном желательно проветривать спальню ребенка.