В очередной раз повторю всю значимость отжиманий, а также покажу, как их выполнять, и почему не каждый человек может их выполнить в первоначальном виде.
- Отжимания улучшают кровообращение в верхней части туловища.
- Являются лучшей профилактикой мастопатии для женщин, укрепляет руки, помогает миокарду при систоле (выброс в аорту), что в свою очередь является профилактикой гипертонии.
- Отжимания являются прекрасным средством при хронических головных болях.
Имеет значение количество отжиманий (от 5 до 10 отжиманий в одной серии) и количество серий (не меньше двух).
Исходное положение: упор лежа, стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях.
- На выдохе «Хаа» разогнуть руки, тело оторвать от пола.
Оздоровительный, так называемый «женский» вариант, он же подходит на начальном этапе занятий физически неподготовленным людям любого пола. Старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе.
Рукоятки для отжиманий позволят разнообразить это упражнение, укрепить кисти, что особенно важно для женщин, страдающих остеопорозом.
У многих женщин слабые запястья, и обычные отжимания на кистях им трудно выполнять.
Отжимания на специальных упорах, мы их называем «утюжки» (чисто женское название), позволяет выполнить отжимания даже женщинам со слабыми запястьями.
Кроме того, выполнить отжимания с этими приспособлениями могут даже больные ревматоидным артритом, одним из признаков которого является ригидность (скованность) мышц и связок запястья.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
