Тайм-менеджмент
Насколько бодрым ты чувствуешь себя по утрам? Когда звонит будильник, с лёгкостью ли ты вскакиваешь с кровати? С удовольствием принимаешь бодрящий душ и варишь для себя чашечку умопомрачительного кофе? Или тебе прямо сейчас хочется запустить тапочку в экран, читая эти строки, потому что всё совсем не так?
Ты не одинок! Многим людям с трудом удается активно и позитивно начать своё утро.
Исследователи сна предполагают, что это может зависеть от того, какой ты хронотип. Различают три хронотипа:
«Сова» – тот, кто ложится спать после 23:00 и просыпается после 8 утра. «Совы» терпеть не могут утро, поздно просыпаются, долго «раскачиваются» и только к обеду или раннему вечеру начинают продуктивно работать.
«Жаворонок» – тот, кто ложится спать до 23:00 и просыпается до 6:30 утра, по утрам полны сил и энергии, однако к вечеру у них практически не остается сил.
«Птица третьего вида» – люди, которые сочетают в себе и «сов», и «жаворонков».
В этой статье мы рассмотрим стратегии, которые ты можешь использовать, чтобы настроиться на день, независимо от того, являешься ли ты утренним жаворонком, ночной совой или птицей третьего вида.
Сделай утро важным
Один из самых эффективных способов начать свой день – это распорядок дня. Позитивные утренние привычки помогут снизить ненужный стресс, который может превратить твой день в кошмар ещё до того, как ты приступишь к работе.
Вот несколько идей, которые помогут выработать распорядок дня, который превратит даже самое вялое утро в продуктивную часть дня.
На заметку:
Установление идеального режима дня, скорее всего, будет процессом проб и ошибок, и не все дни будут давать одинаковые результаты. Будь терпелив и ищи варианты, которые подходят тебе наилучшим образом.
Первые шаги
Следуй этим пяти простым шагам, чтобы внести позитивные изменения и правильно начать свой день:
1. Подготовь все заранее
Подготовка экономит время и избавляет от стресса, связанного с выбором по утрам. Это особенно важно для работающих родителей, чье утро часто включает в себя организацию не только себя, но и подготовку детей к школе.
Просто сделай всё заранее (лучше, накануне вечером), выбери одежду, собери сумку и нужные мелочи (ключи, очки и т.д.). Это поможет тебе сократить время и предотвратит лихорадочный поиск вещей утром, когда ты ещё толком не проснулся.
2. Вставай в одно и то же время
Установка будильника на одно и то же время каждое утро может помочь твоему организму установить естественный распорядок дня. А если ты проснешься чуточку раньше, соберёшься неспешно и снизишь свой уровень стресса!
Исследования показывают, что даже если ты «сова», установка будильника утром на час раньше может фактически снизить риск депрессии и улучшить настроение.
3. Завтракай
Завтрак часто называют «самым важным приемом пищи за день». Это особенно актуально, если ты от природы не «жаворонок», поскольку в начале дня тебе, скорее всего, потребуется больше энергии. Было доказано, что употребление простых и здоровых завтраков улучшает мыслительные способности, а также помогает контролировать вес и даже потребление питательных веществ.
4. Слушай что-нибудь бодрящее
Поездка на работу может быть утомительной, но это хороший шанс дать своему мозгу пищу для работы. Тишина, скорее всего, убаюкает тебя, поэтому слушай бодрящую музыку, любимый подкаст или новости.
5. Дыши свежим воздухом
Совсем не обязательно долго гулять по лесу. Проведя пять минут на улице или выйдя из автобуса чуть раньше и пройдя последние несколько остановок пешком, ты можешь сотворить чудеса со своим телом и внутренним настроем.
Что ещё?
Один проверенный метод, который разные «птицы» могут использовать, чтобы оставаться энергичным в течение дня — это сопоставить свой рабочий распорядок со своим хронотипом и комфортно начать своё утро. Способы адаптироваться есть всегда, даже в самых регламентированных условиях.
Например, ты можешь:
· Подготовиться к важным задачам заранее. Попробуй прийти на работу на 10 минут раньше. Это может дать тебе время настроиться на нужный лад прежде, чем тебе придется взаимодействовать с коллегами. Составь список задач на день и налей себе чашечку вкусного чая.
· Делай заметки во время встреч. Утренние встречи могут быть трудными, если ты еще не «проснулся». Делай заметки, которые помогут тебе сосредоточиться и не упустить важные моменты.
· Планируй рутинные задачи и действия. Подготовка к выполнению задач или даже их автоматизация могут облегчить твоё утро. Если ты отправляешь отчет каждый понедельник утром, можешь ли ты подготовиться к нему заранее, чтобы упростить процесс?
А ещё ты можешь использовать утренние часы для работы над своим профессиональным или личностным развитием, или заняться чем-то, что заряжает тебя энергией, например, утренняя прогулка или плавание.
Ключевые моменты
У некоторых заряд энергии выше в конце дня, и утро им кажется очень трудным. Другие наоборот – готовы с утра горы свернуть. А третьи – всё сложно…
В любом случае, наличие утреннего распорядка, который подойдет именно тебе, поможет тебе начать свой день комфортно.
Создай свой собственный утренний распорядок, выполнив следующие пять простых шагов:
1. Подготовь все заранее.
2. Установи определенное время пробуждения.
3. Ешь завтрак.
4. Послушай что-нибудь стимулирующее.
5. Дыши свежим воздухом.
Управляй своим временем и не позволяй стрессу взять над тобой контроль)
Статью подготовила Оксана Чмилевская
Литература:
1. Брайан Трейси. Тайм-менеджмент по Брайану Трейси: Как заставить время работать на вас. https://www.labirint.ru/books/196553/
2. Дениэл Пинк. Таймхакинг. Как наука помогает нам делать всё вовремя. https://www.litres.ru/book/deniel-pink/taymhaking-kak-nauka-pomogaet-nam-delat-vse-vovremya-36635947/