Сегодня разберемся, чему может научиться обычный человек у профессионального спортсмена. Попробуем применить с вами принципы и методы спортивной психологии в повседневной жизни.
5 правил
1. Управление стрессом
Спортсмены испытывают сильный стресс перед соревнованиями, а это может значительно повлиять на итоговые результаты. Например, многие известные фигуристки на финальных этапах чемпионата из-за повышенной тревоги допускали ошибки в таких элементах, в которых до этого никогда не ошибались. Что психологи обычно рекомендуют в таких случаях:
● Дыхательные упражнения. Наряду с привычным ритмом дыхания нужно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохнуть через рот. Это помогает уравновесить дыхание, расслабить тело и снять накопившееся напряжение.
● Ритуалы. Новые и незнакомые ситуации часто выбивают из колеи и, чтобы этого избежать, для спортсменов специально продумываются разные ритуалы. Такие психологические якоря помогают почувствовать себя комфортно в любом месте и не распылить внимание на ненужный стресс.
● Визуализация. Еще один отличный способ – это практика представления себя в идеальной форме, с успешно выполненной задачей. Визуализация помогает спортсменам справиться со стрессом и создать позитивное настроение перед соревнованиями. Вы также можете воспользоваться этой техникой, представляя себя в желаемой ситуации и визуализируя успех и уверенность.
2. Позитивные убеждения
Или психология победителя. Спортивные психологи работают со своими подопечными, чтобы те были нацелены на успех. Поэтому спортсмены часто используют утверждающие фразы для поддержания своей уверенности и мотивации перед соревнованиями, например: "Я готов к этому" или "Я могу это сделать и займу 1-ое место". Вы тоже можете применить эту технику, повторяя позитивные утверждения, которые помогут вам почувствовать себя увереннее.
3. Цели и план действий
Всегда проще следовать плану, если в конце будет ожидаемый результат, вот и спортсмены, следуя программам тренировок, всегда ставят конкретные цели. Это могут быть даже микро-цели, что психологически сильно мотивирует и дает результат в процессе. Как и спортсмены, вы должны иметь конкретные, измеримые и достижимые результаты. Это поможет вам создать фокус и мотивацию для регулярной работы над их достижением. Например, если вы хотите стать более активным, поставьте цель каждый день пройти не менее 10 000 шагов.
4. Командное сплочение
Спортсмены часто полагаются на поддержку своей команды, тренера или близких людей во время стрессовых ситуаций. Важно иметь возможность разделить свои эмоции с кем-то, получить поддержку и советы. Гораздо сложнее, если каждый сам за себя. Берите на заметку! Например, вы можете сплотить своих коллег вокруг себя и стать сильной командой, которой доступны все вершины.
5. Подготовка
Некоторым спортсменам тяжелее даются не сами соревнования, а публичные выступления. Для этого спортивные психологи подготавливают разные методы, например, подготовка аргументов для ответов журналистам или варианты поведения в случае проигрыша. Есть и другие способы снятия такого напряжения – отвлечение от предстоящего испытания. Так, спортсмен за день «до» занимается любимыми делами и старается не думать о волнующем чемпионате. Стоит ли упоминать, что для использования этих методов не обязательно быть спортсменом?
Таким образом, применение принципов спортивной психологии может быть полезным для достижения успеха не только для профессиональных спортсменов, но и для каждого человека, кто стремится к развитию и самосовершенствованию. Согласны?
Если вы задумались о развитии карьеры в сфере спортивной психологии, то вы можете начать с наших курсов дистанционного образования.
Ждем вас!