Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Это самый частый вопрос, который задают клиенты.
Для начала остановитесь. Где бы вы не были, чем бы вы не занимались, сделайте паузу на несколько минут.
Прислушайтесь к себе и назовите то, что вы сейчас ощущаете в теле? Что вы чувствуете?
Может сжатые челюсти (это и есть ощущения в теле) это у вас про злость (а это и есть чувство)? Слабость в ногах (ощущения) про страх (чувство) ? А щекотка в животе (ощущения) про радость/счастье (чувство) ?
Дайте вербальное определение всем ощущениям (можно пользоваться ранее опубликованной табличкой чувств для идентификации).
Умнички! Вы смогли определить своё чувство. Теперь его нужно проживать. И для этого нам нужно ответить на следующие вопросы:
В связи с чем вы испытываете это чувство? Что сейчас произошло/происходит? Что подумали? Таким образом вы привяжите эмоцию к происходящему событию или мыслям.
Например, я чувствую, что стиснул кулаки, видимо я злюсь из-за того, что ребёнок очередной раз разлил молоко и не убрал после себя. Или, я чувствую лёгкую дрожь в животе и всё моё тело покрывается приятным теплом при виде возлюбленного.
Обратите внимание на то как вы дышите. Делайте полный выдох и вдох, подключая к процессу живот. Т. е. дышите животом, а не грудной клеткой.
Какое-то время следите за этими процессами: дыхание, ваши телесные ощущения, чувства. И пусть все это будет. Не пытайтесь убежать от этого.
Можно говорить про себя, что "то что со мной сейчас происходит - это нормально".
Вы заметите, как меняются ваши чувства и как в последствии вы успокаивайтесь.
Когда вы чувствуете что наступил момент успокоения, значит вы прожили своё чувство правильно.
Вы можете дать какой-то образ вашему чувству и нарисовать его используя при этом цветные карандаши или краски. В процессе рисования вы также будете проживать свои чувства и сможете их не только увидеть, но и с лёгкостью прожить и отпустить.
Научно доказано, что творчество самый безопасный и эффективный способ проживания своих чувств для психики человека.
Если у вас не получается самостоятельно идентифицировать свои чувства и проживать их, не бойтесь обращаться за помощью.
Автор: Надежда Ротаренко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru