Тренировка дня 💪🐻. 6.09.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
Байк 5 мин.
3 сета.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Выпады казачек 10/10
Жим стоя со штангой в позиции ножницы 8
Уголок на турнике 20 сек
2️⃣
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок в подсед.
Отдых 1 мин.
77.5/85/92.5
3️⃣
Установить максимум в связке.
Взятие в сед+с виса в сед+2 толчка.
4️⃣
Взятие в сед.
Емом-8.
1-2. 100 кг.
3-4. 105 кг.
5-6. 110 кг.
7-8. 112 кг.
5️⃣
Становая тяга 200 кг.
6*3.
Отдых 2 мин.
6️⃣
4 сета.
15 м Выпады оверхед с гантелями 22.5/22.5 кг.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
4 сета.
Выпады казачек с гантелями 22.5/22.5 кг.
6/6.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
Емом-1:30 м. 15 мин.
1 Отжимание лицом к стене с максимальным дефицитом.
8 строгих отжиманий лицом к стене.
9️⃣
Емом-1. 10 мин.
3 зашагивания на стену.
🔟
Амрап 12 мин.
2 раунда ДТ
12 Становых тяг с гантелями 32/32 кг.
9 взятий с виса на грудь с гантелями 32/32 кг.
6 толчков гантелей 32/32 кг.
2 раунда МЕРИ
5 отжиманий в стойке на руках
5/5 пистолеты
15 подтягиваний
Закрыл 1 р + 5 отжиманий.
1️⃣1️⃣
6 сетов
10 скрестных скакалок.
10 брусьев
1️⃣2️⃣
5 сетов
8 отжиманий от перекладины.
8 тяг штанги 60 кг в наклоне.
1️⃣3️⃣
8 сетов
3 строгих выхода силой на кольцах.
Отдых 2 мин.
1️⃣4️⃣
8 сетов
20 сек статика на кольцах в верхней фазе
20 сек вис на кольцах
Отдых 1:30 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки