Тренировка дня 💪🐻. 5.09.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Гребля 5 мин.
Разминка. 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим гантелей стоя 10
Отжимания 15
Пресс 20
2️⃣
Швунг штанги 95 кг.
6*3.
Отдых 2 мин.
3️⃣
5 сетов.
1:00 м взятие мешка 70 кг на плечо.
Отдых 2 мин.
10/10/10/10/10
4️⃣
5 сетов.
8 Жимов стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
3 сета.
Тяга гантели в упоре 8/8.
Отдых 1:30 м.
30/40/50 кг.
6️⃣
Практика 20 мин.
Ходьба на руках по рампе.
7️⃣
4 сета
10 сек уголок на канате
3-5 подтягиваний с уголком на канате
30 сек отдых
1 канат с пола
Отдых 2 мин.
8️⃣
3 сета.
30 мячей 9 кг
20 GHD сит ап
12 зашагиваний на стену
20 ног к турнику
30 мячей 9 кг
Отдых 3 мин
1-7:00
2-8:53
3-8:20
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки