Впереди неделя трезвости, а это значит множество профилактических мероприятий связанных с моей профессиональной деятельностью. Вам же я предлагаю рассмотреть тему влияния алкоголя на имеющиеся проблемы, оценить степень потерь в результате употребления.
Давайте сделаем следующие упражнение, увеличивающее шансы начать жить трезво. Разделите пожалуйста лист на две колонки: 1 колонка- проблемы(что не устраивает вас в жизни? - нет отношений, мало денег, не реализуется проект, не нравится работа и тд), выписываем по порядку все свои проблемы. Вторая колонка называется - связь с алкоголем, подумайте и напишите как каждая проблема связана с употреблением, связь может быть прямая и косвенная(например много уходит денег на алкоголь, неуверенность в трезвости, непродуктивность на работе, откладываю планы, тяжело восстанавливаюсь, конфликты, нет настроения и тп). Алкоголь оказывает вначале едва заметное влияние, затем потери становятся все более видимыми, которые со временем осознать тяжелее, тк чем тяжелее зависимость, тем меньше критики к своему состояния и больше отрицания и сопротивления(включается механизмы защиты). Поэтому важно как можно раньше заметить влияние алкоголя на жизнь, чтобы сформировать четкие приоритеты, иметь мотивацию на выздоровление, осознать потери и сделать свой выбор.
Первое время после отказа может быть дискомфортно и непривычно, тк возможны симптомы отвыкания (будьте к этому готовы)- возможно беспокойство, беспричинная тревога, апатия, бессмысленность, раздражение в трезвости. Не бойтесь этих состояний, они временны и скоро пройдут.
Несколько рекомендаций на период, когда симптомы отвыкания будут более активны:
1.Сбрасывать напряжение другими полезными способами (релаксация, дыхание, выговаривать переживания, музыка, телесные практики и тп)
2.Находить менее безвредные альтернативные варианты компульсивного поведения (например, походы, спорт и тп)
3. Создать безопасные условия (по возможности исключить внешние и внутренние триггеры из своей жизни- все то, что напоминает об употреблении)
Буду рада вашим комментариям, обратной связи. Записывайтесь на консультацию, отвечу на все ваши вопросы +79384094355 (Telegram WhatsApp)
Медицинский психолог Большакова Ксения
Автор: Ксения Большакова
Психолог, Медицинский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru