Тренировка дня 💪🐻🔥 4.09.23.
Понедельник 🔥
1️⃣
Байк 5 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
15 выпрыгивания
10/10 тяга гантели в упоре.
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов. 70 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывковая тяга+рывковый подрыв+рывок в стойку+оверхед.
62.5/67.5/72.5 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
Установить максимум у связка.
Результат 95 кг. 🐻💪
5️⃣
3 сета.
3 рывковых тяги 105 кг.
Отдых 2 мин.
6️⃣
Приседания со штангой на спине 5 сек негативная ваза.
4*10.
97/102/107/112 кг.
Отдых 2 мин.
7️⃣
5 сетов.
Румынская тяга одной ногой с гантелями 22.5/22.5 кг.
8/8.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
5 сетов.
Рывок гирь 24/24кг 12
Отдых 1 мин.
9️⃣
Каждую 1:30 м 10 сетов (15 мин).
1 строгих подтягиваний до груди с доп весом 25 кг.
2-8 строгих подтягивани до груди.
🔟
4 сета.
20 ккал байк
20 прыжков на бокс 60 см.
10 берпи через штангу
10 взятие в стойку+толчок штанга 62.5 кг.
Отдых равен работе.
1-3:31
2-3:45
3-3:52
4-3:18
1️⃣1️⃣
5 сетов.
5 Пресс оверхед с блином 20 кг с паузой 10 сек.
Отдых 1 мин.
1️⃣2️⃣
Практика 10 мин.
Скрестные прыжки на скакалке.
1️⃣3️⃣
Практика 10 мин.
Стойка на руках на балансе.
Баланс.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки